【减肥】减肥期间不敢吃？注意这些饮食，减脂效率更高( 二 )
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3、晚餐
对于晚餐 ， 就不需要进食太多的食物了 ， 因为一天即将结束 ， 身体也即将进入休息 ， 所以身体就不会有太多的能量消耗 ， 此时简单吃一些水果蔬菜即可 。
有了合理的饮食之后 ， 就剩下需要注意的问题了 ， 那么我们在减脂期间 ， 饮食上经常会遇到这样那样的问题 ， 接下来就给大家总结一下 。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一：既然吃的多和吃得不对容易长胖 ， 索性直接不吃了 。 有这种现象的人应该不在少数吧 ， 每当自己少吃甚至不吃 ， 再去运动一下 ， 会感觉自己的肚子下去很多 ， 再一称体重 ， 还真的变轻了 ， 然后就按照这种方式减脂 ， 最终结果就会导致只是体重变轻了 ， 身上的脂肪并没有减少多少 。
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改善建议：具体的去了解减重和减脂的区别 ， 然后合理的安排自己的饮食 ， 千万不要通过节食减脂 ， 有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高 。
问题二：自制能力差 ， 总是存在侥幸心理 。 这一点要从何说起呢？就是减脂期间的人们 ， 经常会有偶尔吃一顿没关系的思想 ， 这个稍微迟一点 ， 那个就吃一口 ， 然后多运动不就行了 。 如果你也有这样的思想 ， 赶紧停下来 ， 这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患 。
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改善建议：尽自己最大的努力去克制自己 ， 想想自己当初为什么减脂 ， 同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督 。 如果有非常时间吃零食的习惯 ， 也可以去购买一些低脂食物 ， 慢慢地改善 ， 直到彻底改掉 。
问题三：饮食不规律 ， 早餐能9点多甚至10点才吃 ， 中午饭就顺时到了下午三四点吃 ， 晚餐的话都有可能到半夜 ， 虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配 ， 但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊 ， 还给身体增加负担 。
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改善建议：按照饮食规律 ， 早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食；中午保证在11:30至13:30之间进食；晚上保证在17:00至19:00之间进食 ， 改掉吃夜宵的习惯 。 另外根据季节的变化可以适当调整进食时间 。
结语：饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的 ， 有句话是这样说“七分吃 ， 三分练” ， 由此可见 ， 想要减脂 ， 首先应当在饮食上做出改变 ， 然后才是锻炼 。 以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题 ， 大家一定要记住 ， 这将对你的减脂有非常好的效果 。
祝大家通过自己的努力 ， 都能够拥有一个好身材！
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