【减肥】减肥期间不敢吃？注意这些饮食，减脂效率更高
对挺多人来说 ， 减肥可能不是一个简单事 ， 不敢吃 ， 不敢喝 ， 还要多锻炼 ， 是一件多么痛苦的事情呀！其实大家都把减肥想象的太复杂了 ， 我们完全可以在合理的饮食计划中 ， 不知不觉的就能够减掉多余的脂肪 ， 你可能会不相信 ， 那么今天就给大家详细讲解一下怎么吃！快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
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准备减脂前 ， 我们应当先明确减脂的原理 ， 才能够科学合理地减脂 。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区 ， 总是认为自己体重轻了 ， 就证明减脂有效果了 ， 其实这种说法是片面的 ， 减脂可能引起体重的变轻 ， 但是体重的变轻可不一定是减脂 。
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减脂是体脂率降低 ， 即身体脂肪含量降低 。
减重是体重降低 ， 那被减掉的有可能是脂肪 ， 有可能是肌肉 ， 还有可能是水分 ， 所以说体重降低不一定就是减脂了 。
减脂的原理：身体维持正常的生理运动 ， 更多的去调动身体的脂肪进行分解 ， 为身体提供能量 ， 以达到减脂的目的 。
了解了这些之后 ， 我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃？需要注意哪些问题？
二、适合减脂期间吃的食物有哪些？
【【减肥】减肥期间不敢吃？注意这些饮食，减脂效率更高】在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴 ， 明明在减肥 ， 还要大鱼大肉的吃 ， 就这样谁能瘦下来啊！
推荐食物一：竹笋
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竹笋的好处还是非常多的 ， 具有低脂肪、低糖和多纤维的特点 。 纤维素能够起到清理肠道的作用 ， 而且体内有能够消化纤维素的酶 ， 所以就不用担心吃竹笋会长胖了 。
推荐食物二：芹菜
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其实和竹笋的原理差不多 ， 但相对于竹笋来说 ， 芹菜含有更多的纤维素 ， 能够促进肠道蠕动 。 而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质 ， 对于减脂有非常好的效果 。
推荐食物三：鸡胸肉
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除了蔬菜之外 ， 肉类的补充也是必不可少的 ， 鸡胸肉含有丰富的蛋白质 ， 并且其中脂肪的含量特别高 ， 鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品 ， 对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物 。
当然 ， 除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物 ， 在这里就不一一列举了 。 知道了这些之后 ， 我们就再说一说 ， 一天当中的饮食是如何分配的 。
三、一天中的食物安排
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1、早餐
对于早餐来说 ， 最重要的就是营养 ， 尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了 ， 推荐食物有：牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主 。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭 ， 早晨的食物消化殆尽 ， 下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量 ， 所以中午应当摄入的能量就比较多一些 ， 推荐食物有：精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物 ， 保证6-7分饱即可 ， 再喝充足的水就可以了 。
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