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家庭医生在线网■睡觉经常打呼噜怎么办？搜集了6个小技巧，帮你轻松告别鼾声


打呼噜会影响他人睡眠 ， 睡眠过程中可出现呼吸暂停 ， 大脑中氧气减少 ， 易出现记忆力下降 ， 同时也妨碍正常的工作和学习 ， 不妨试试以下几招来改善打呼噜的情况 。

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经常打呼噜怎么办？
1、尝试改变睡姿
采取平躺姿势时 ， 舌根会后坠 ， 堵塞部分气道 ， 让其处于狭窄状态 ， 从而引起打呼噜 。 可采取左侧卧或右侧卧的睡眠姿态 。 若习惯平躺 ， 可以适当增加枕头高度 ， 垫两个枕头 ， 这样能在一定程度上把气道打开 ， 缓解打呼噜的情况 。
2、在卧室中放置一盆水或加湿器
一部分人晚上打呼噜是因为咽喉太干燥 。 因为室内干燥的话会堵塞喉咙 ， 引起打呼噜 。 不妨在室内放置加湿器或一盆清水 ， 维持空气湿润度 ， 减轻喉咙干燥问题 。
3、睡觉前喝蜂蜜和橄榄油
睡觉前可以喝蜂蜜或橄榄油 ， 能维持喉咙湿润 ， 促进呼吸道通畅 ， 减轻打呼噜的情况 。 另外睡觉前不能吸烟喝酒 ， 以免升高血压 ， 让口腔肌肉更加松弛 ， 呼吸道变得狭窄 ， 导致咽喉部发炎肿胀 ， 不利于呼吸 ， 从而引起打呼噜 。

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4、积极减肥
身体太肥胖时 ， 脖子变粗 ， 咽喉部脂肪增多 ， 导致气道变窄 ， 让人们不停的打呼噜 。 必须积极减肥 ， 通过控制热量摄入以及运动的方式来分解脂肪 ， 把体重控制在标准范围之内 ， 减轻对气道带来的压迫 。
5、睡觉前喝杯水
干燥会刺激咽喉部组织以及鼻腔 ， 让其处于肿胀和干燥状态 ， 导致人们打呼噜 。 另外 ， 脱水也会使得鼻腔分泌物粘稠 ， 加重气道堵塞 。 需保持室内湿度 ， 睡觉前喝杯水 ， 保持呼吸道湿润 ， 维持呼吸畅通 。
6、及时去医院做检查
打呼噜分为阻塞型、混合型和中枢型 ， 成年人一般是混合型 ， 青少年是阻塞型 。 若呼噜声大且睡眠时出现呼吸暂停 ， 需去呼吸科或耳鼻喉科做检查 ， 看看是否是因为上呼吸道疾病所引起的阻塞 ， 如扁桃体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺样体肥大等 。 针对原发疾病做相关治疗 ， 才能从根本上彻底解决打呼噜的问题 。
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温馨提示
患者尽量采取右侧卧的睡眠姿势 ， 能避免或减少打呼噜、憋气 ， 以免出现呼吸暂停 。 睡觉前三个小时内不能喝酒 ， 选择适合自己的运动方法如骑行、慢跑或快步走 。 控制总热量 ， 摄入合理搭配饮食来减轻体重 。
#头条青云叫好又叫座#参考资料：《打呼噜自己尴尬 ， 别人痛苦？5招教你告别打呼》 ， 名医在线网 ， 2020-03-28


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