『爱读书的二小姐呀』心理医生也会抑郁？《内在疗愈》从专业角度学会如何与自我和解
北京联盟_本文原题：心理医生也会抑郁？《内在疗愈》从专业角度学会如何与自我和解
每次看到心理学家的书 ， 我就会不由自主地想到《心灵捕手》中的尚恩 ， 因为尚恩对威尔说的那句话：不是你的错 ， 孩子 ， 不是你的错 。 阅读这本《内在疗愈》的时候 ， 这种感觉再次扑面而来 。
这本集结了很多心理学家的故事的治愈系书籍 ， 让我们看到了心理学家不为人知的另一面 ， 也从心理学家的亲身经历和专业眼光 ， 对如何跨过心里面那道坎进行了详尽的解说 。 在他们的故事里 ， 我们能发现自己的影子 ， 也能从中找到自己需要的答案 。
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1. 挥手告别抑郁：EMDR训练法和MBCT训练法 斯特凡尼是个抑郁成疾的心理医生 ， 或许这让人很难理解 ， 心理学家也会有抑郁症？但事实就是如此 ， 每个人都可能要与自己的内心抗衡 ， 心理学家也不例外 。 斯特凡尼开始无端地悲哀 ， 对自己的喜欢失去兴趣 ， 甚至一直被“自己一无是处”的念头所困扰 。
改变的契机来自于朋友介绍的两个训练法：EMDR训练法和MBCT训练法 。
简单来讲 ， EMDR训练法是个对回忆再加工的过程 。 痛苦的记忆之所以会带来那么强烈的感受 ， 重要的不是我们回想起的那些画面 ， 而是强加在画面中的消极情感 。 当它们经过反复发酵 ， 就会形成强大的冲击力 ， 让我们陷入痛苦之中 。 而EMDR训练法能够将那些消极情感拿走 ， 当我们再次进入回忆的时候 ， 就不容易被情绪牵着鼻子走了 。
与之搭配的MBCT训练法则更广为人知 ， 它还有一个名字 ， 叫正念训练法 。 和我们一忙起来就忘了悲伤一样 ， 这种训练方法也是改变我们注意力的一种尝试 ， 只不过它不是通过分散注意力来让我们忘记悲哀 ， 而是通过集中精力关注自身感受 ， 从而把胡思乱想的那部分注意力拉回到当下 ， 并借此让我们不再为坏情绪的产生而担忧 。
正念训练法听起来简单 ， 真正进入训练却不轻松 。 五天高强度的持续训练 ， 一开始就对我们改变抑郁心态的毅力提出了高标准的要求 。 换句话说 ， 要想克服抑郁症就不能抱着无所谓的态度 ， 而是要有坚定的决心 。
很多人在谈到抑郁的问题 ， 习惯把这归结于内心的脆弱 ， 并寄希望于有双温暖的手 ， 能将被情绪淹没的自己拉出悲伤的泥潭 。 但其实 ， “自助者天助之” ， 寻求外界的帮助固然重要 ， 但关键还要靠自己 。
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【『爱读书的二小姐呀』心理医生也会抑郁？《内在疗愈》从专业角度学会如何与自我和解】
2.接纳那个不完美的自己：自我揭露 ， 拥抱真实的自己 “接纳自我”是《内在疗愈》中谈及最多的一个话题 ， 而心理学家斯特凡那和心理学家布律诺 ， 不约而同地提到了接纳自我的好方法 ， 自我揭露 。
如同说到大家心坎的墨菲定律 ， 每个人几乎都会有“怕什么 ， 来什么”这样的经历：想完美表现自己的时候偏偏出岔子；担心被老板批评 ， 老板却总能揪出小错误；劝自己镇定自若 ， 红得像煮熟螃蟹的脸却出卖了内心的紧张……
面对这种情况 ， 大部分人会选择再小心一点 ， 而“自我揭露”却不走寻常路 ， 反而是“怕什么 ， 就去面对什么” 。 也就是说 ， 自我揭露是一个直面自己短板的过程 ， 先将自己的不足当成常态 ， 然后再想着去改变它 ， 这样一来 ， 我们对自己的苛责也就在无形中被淡却了 。
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在《极简生活法则》中 ， 作者泰普勒曾经把生活比作披萨 ， 他说：“生活中最美好的东西 ， 总是伴随着难嚼的番茄干和橄榄” 。 这个比喻很是精辟 ， 而若把人比作披萨 ， 也是如此 。
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