『睡眠』失眠抑郁睡不着？3种方法缓解，轻松拥有好睡眠！
美国精神病学会统计表明 ， 门诊抑郁障碍病人的睡眠障碍达40％～60％ ， 而在住院抑郁障碍病人中则高达90％ 。 临床上与抑郁相关的失眠症状以频繁觉醒和早醒最为多见 ， 失眠既可发生在抑郁出现之前 ， 也可持续至抑郁缓解之后 。 我国专家也曾对2000多位成人进行过调查 ， 结果发现有75％的人如果有抑郁情绪就会伴发失眠 ， 可见抑郁和失眠是相互影响的 。
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抑郁发作以心境低落为主 ， 与其处境不相称 ， 可以从闷闷不乐到悲痛欲绝 ， 甚至发生木僵 。 严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状 。
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【『睡眠』失眠抑郁睡不着？3种方法缓解，轻松拥有好睡眠！】
治疗抑郁和失眠的基本原则是：积极治疗抑郁症状 ， 兼顾治疗失眠 ， 当抑郁症得到缓解时 ， 睡眠障碍也会逐渐改善 ， 通常治疗方法有以下3种 。
1、心理治疗
对于较轻的抑郁亚健康 ， 可以采用简易的“自我安眠放松治疗” ， 将自己调整到最舒服的姿势 ， 全身放松：尽可能地去除身上的束缚 ， 例如将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等除下 。
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放松情绪闭上眼睛 ， 先进行缓慢的4～5次腹式深呼吸（即气沉丹田 ， 再慢慢吐气） 。 吸气时 ， 想象一股暖流正随着新鲜氧气进入躯体 ， 逐渐弥漫全身；吐气时 ， 想象躯体中的污垢与烦恼将随气息一同消散 。 让自己处在放松自然的状态之中 。
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带着愉快、平静的心情 ， 不断地调整自己的呼吸状态 ， 在心里对自己说：“我的心情很平静 ， 吸气缓慢……吐气轻松……”慢慢地 ， 不再意识到自己的呼吸 ， 保持自然、缓慢、顺畅的状态即可 。 呼吸练习会给人带来全身温暖的感觉 ， 使自己的精神放松下来 。
2、抗抑郁药物
主要用于治疗情绪低落、兴趣减少等抑郁症状 ， 抗抑郁药对与抑郁症伴发的失眠有效 ， 对治疗某些慢性失眠也有很好的疗效 。
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3、抗精神病药物
抗精神病药物自1952年氯丙嗪和利舍平问世以来 ， 经过50年的不断发展 ， 现已拥有各种不同化学结构的抗精神病药物百余种 。 由于使用的技术要求较高 ， 必要时需要在精神科医生指导下使用 。
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除了必要的服用药物之外 ， 平时生活中也应该多补充一些具有镇定作用的含腺苷成分食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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抑郁是人们情绪的天敌 ， 一个好的心理状态能够让患者拥有完整的人生 ， 得了抑郁不可怕 ， 只要正确面对 ， 树立良好的信心 ， 就一定会走出泥潭 ， 重获新生 。
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