低碳饮食情报局：开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！
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上一篇文章给大家介绍了常见的6种轻断食方式 。 轻断食能带来不少好处 ， 如减肥、改善消化、减少炎症、提高大脑清晰度等 。
你是不是已经开始蠢蠢欲动 ， 跃跃欲试了？
别急 ， 在开始之前 ， 你需要明白一点 ， 世界上没有百分百完美的事物 ， 再好的东西也有会些许的瑕疵 。
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对于习惯了传统一日三餐的人来说 ， 身体需要一段时间去适应轻断食的这种改变 。 尤其是时间比较长的断食方式 ， 对于身体的适应性考验越大 。
所以局长一般会推荐新手从16:8轻断食入门 。 这是最符合人体传统的作息和饮食方式 ， 比较容易适应 ， 也有利于长期坚持 。
接下来就聊聊 ， 轻断食执行过程中 ， 可能会出现哪些不良反应 ， 怎样处理能帮助你更好地适应 。
需要提醒的是：
轻断食虽然适合大部分人群 ， 但孕期、哺乳期、低体重、低血糖、年龄小于18岁的青少年、老年人、有饮食失调病史等人群 ， 仍然不建议进行轻断食哦！
轻断食常见不良反应及措施
一、饥饿
生物钟是一个强大的东西 ， 一直以来的饮食习惯 ， 让你的身体已经习惯了一日三餐 ， 时不时来个下午茶和小零食 。 所以到点了 ， 你的生物钟就会自动提醒你改吃点啥 。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素——饥饿激素 ， 它有调节食欲的作用 ， 通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰 。
当你第一次禁食的时候 ， 饥饿激素并不会马上减缓释放速度 ， 所以它的水平仍将继续达到峰值 ， 你会感觉到饥饿 。
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最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感 ， 3-5天时会是最难熬的时候 。 不过 ， 在这个过程中 ， 你会经历某种临界点 ， 过了这个点 ， 饥饿的感觉会慢慢消退 。
你可能有过这样的经验 ， 在长跑或耐力训练中 ， 当到了某个临界点时 ， 身体会感觉极度疲劳 ， 使你几乎无法继续下去 ， 但如果你再坚持一下 ， 反而会感觉越来越轻松 。
怎么解决？
1.在开始的一两周内 ， 每天喝大量的水 ， 能帮助你增加饱腹感 ， 并抑制住往嘴里塞东西的冲动 。
2.早上起床后先喝一杯温水 ， 既可以稀释血液 ， 清除一夜中积聚在体内的毒素 ， 还可以控制食欲 。
3.很多时候 ， 你并不是真的饿 ， 而是因为口渴 ， 或者馋了 。 轻断食后 ， 你会更清楚辨别什么是真的肚子饿 。
4.可以喝黑咖啡、绿茶、防弹咖啡 ， 但注意不要在晚上喝 ， 不然会影响睡眠 。 睡眠不足会增加饥饿感 。
5.白天尽可能保持忙碌 ， 忙起来了就不会把太多心思放在吃上 。
6.避免剧烈运动 ， 因为这会增加饥饿感 。
7.前一天要吃足够的食物 ， 保证营养均衡 ， 多吃蛋白质和健康脂肪 ， 能延长饱腹感 。
二、对某种食物极其渴望
间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲 ， 例如甜食、米饭、面条等精碳水食物 。
这时候 ， 你首先应该判断你到底是馋了 ， 还是饿了？有时候你只是嘴巴太闲 ， 想吃点东西而已 。
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实际上 ， 对某种食物渴望是我们身体发出的重要信号 ， 也可能意味着身体中缺少某些营养素 ， 或者健康出现了问题 。
有时候健康出现问题 ， 也会使你抵抗不住食物的诱惑而吃不停 。 例如胰岛素抵抗 ， 会导致血糖不稳定 ， 令你总感到饿 。
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