「万物随新动」西安人,腰椎间盘突出,其实就像婆媳矛盾( 二 )
他体内的髓核爆出
狠狠地怼到了马尾神经上
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啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
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腰痛、腿痛、屁股痛
接踵而来
痛得走不了路
痛得直不起腰
仿佛腰上躲着 1000 个容嬷嬷
在疯狂的......
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人类一脸不解的问道
「我这腰是怎么了?」
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腰椎间盘突出症
仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」
大部分患者都是「保守治疗」
「保守治疗」
1. 卧床休息 , 一般严格卧床 3 周;
2. 药物消炎镇痛;
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法 。
腰椎间盘突出症
难以根治 , 只能控制其不复发
最好的方法是......
加强锻炼!!!
教你 3 招
控制腰突症复发
「婴儿式拉伸」
每天 1~2 组 , 每组 10 次
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动作要领:双腿跪地 , 臀部贴住脚后跟 , 胸部贴住大腿 , 将身体下压 。
作用:放松腰背肌肉 , 缓解肌肉痉挛 。
「反向小燕飞」
每天 1~2 组 , 每组 10 次
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动作要领:双手前伸 , 胸和大腿稍稍离开垫子 , 脚尖不要高于臀部 , 切记幅度不要过大!速度不要过快!以免练伤 。
作用:强化腰背肌肉 。
「交替抬腿」
每天 1~2 组 , 每组 10 次
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动作要领:腰部紧贴地面 , 屁股稍稍抬高 , 交替抬腿 , 抬腿高度不超过 30 厘米 。
作用:强化腹部肌肉 。
这三个动作 , 既有控制复发 , 也有预防效果 , 睡前就能练 。
你学会了吗?
来源: 丁香医生
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