『肌肉』送给办公室久坐人群最好的礼物，还不赶快站起来拉伸一下
对于朝九晚六的上班族来说 ，
缺乏足够的时间和精力来锻炼 。
【『肌肉』送给办公室久坐人群最好的礼物，还不赶快站起来拉伸一下】除此之外 ， 精神压力大、久坐不起、加班熬夜 ，
当他们意识到健康问题时 ，
便购买全套的健身设备：
健身卡、健身衣、健身鞋...
但是真正锻炼起来又三天打鱼两天晒网 ，
健身器材最终都是被闲置 。
出现这种情况的原因 ，
多半是因为锻炼太枯燥无聊 ，
且每次需要耗费较多时间和精力 ，
让人难以坚持 。
今天小编就带大家做一些拉伸运动 ， 不仅快捷简单不需要过多的花销而且……
拉伸运动好处多
虽然延年益寿的说法肯定不靠谱 ， 但经常拉伸的人柔韧性好又灵活 ， 对身体的益处不少 。
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比如：
意外摔倒时 ， 更不容易受伤 。
锻炼更高效 ， 事半功倍 。
还能缓解肌肉紧张 ， 预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
注意 ， 这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺 ， 老少皆宜」 。
大家只要根据自己的身体情况来活动 ， 拉伸的动作要缓慢而温和 ， 不要太勉强 ， 也不要让别人强按 。
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至于拉到什么程度比较好？简单地说 ， 就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」 ， 但没到「痛」的程度 。
可是 ， 依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵 ， 这是为什么？因为按照很多教程图解来做 ， 往往还是动作不标准！下面就要划重点了 ， 快记好喽~
1、大腿后侧肌群的拉伸：
看看 ， 你是不是就按下图这么拉的！？其实吧 ， 这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案 。
下图那个才是坐姿拉伸的最佳方案 ， 但是 ， 弯腰弓背就不仅失去了效果 ， 还容易造成脊柱的过大压力 。
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所以 ， 最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上 ， 屈起一侧腿 ， 另一腿伸直 ， 上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸 。
注意 ， 不是一定要抓住脚才有拉伸的效果 ， 只要大腿后侧又拉伸感就行了 。
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当然 ， 许多人也会采用下面这个动作 ， 请一定要把膝盖伸直才会有效果 ， 同时也要注意另一条腿不要被拉起来 。
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2、大腿前侧肌群的拉伸：
这也是常用的大腿前群的拉伸动作 。 错误动作的大腿有明显的外展！
请尝试下图标准动作：大腿并拢 ， 一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠 。
如果这样拉伸还是没有什么感觉 ， 把胯部适度往前顶当然 ， 采用跪姿 ， 拉伸大腿前侧感觉会更为强烈 ， 注意身体不要前倾 ， 前脚膝盖不能超过脚尖！
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当然 ， 采用下图所示跪姿 ， 拉伸大腿前侧感觉会更为强烈 ， 要注意身体不要前倾 ， 前脚膝盖不能超过脚尖 。
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3、小腿后侧肌群的拉伸
这个动作每个想瘦小腿的妹子都会做 ， 这一动作 ， 脚跟向下踩的同时 ， 注意脚尖一定要朝向正前方！
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