「减肥」什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相！( 二 )
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科学减肥 ， 推荐5种方式
1
减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡 ， 5个星期后 ， 就大约可以减重4公斤 。
购买零食时 ， 阅读包装上的“营养成分表” ， 选择低热量的 ， 避免油煎食品、快餐；
严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量 ， 晚上睡前2~3个小时内 ， 不再吃东西 。
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2
改变饮食结构
每天都吃全谷物的人 ， 要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤 。 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。
可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食 ， 但要注意选择的食物应充分提供营养素 。
3
户外运动
每周进行3~5次户外运动 ， 是消耗脂肪的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。
老年人、长时间不运动的人 ， 更适合走走跑跑的运动方式 ， 可以循序渐进地开始 。
先走1分钟 ， 再以每分钟100米的速度慢跑1分钟 ， 如此交替进行 ， 每隔两周增大运动量 。
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4
举重运动
靠力量锻炼也能帮你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。
力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请专业教练指导 。
5
多喝水
饮水不足 ， 会引起人体不断积储水分作为补偿 ， 并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱 ， 致使能量吸收多 ， 释放少 。
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【「减肥」什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相！】对减肥者来说 ， 一定要每天补足水 ， 8杯即可 。 还要少喝饮料 ， 因为饮料中糖分可能超标 ， 不利于控制体重 。
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