美食杰官方TB：发了朋友圈，闺蜜：是个狠人，女生减肥有多“狠”？减肥的第15天
减肥最难坚持的就是控制食欲 ， 从小编多年的减肥经验来看
节食=下一顿吃更多！
节食带来的是看见美食就控制不住狂流口水的冲动 ， 这时候一想到火锅、汉堡、炸鸡、麻辣烫、烤冷面……绝对是灾难 ， 好不容易减了两三斤 ， 一旦控制不住 ， 一顿就能补回来还能再涨两三斤 。
有人就要问小编了如何正确的减肥？
其实减肥并不难 ， 健康的减肥 ， 不是节食而是健康的控制饮食 。
普通的减肥餐 ， 水煮青菜 ， 水果沙拉……这些远远不够 。 不能提供足够的营养和饱腹感 ， 东西吃到了胃里 ， 心里却没有任何满足感 。
主食依旧是不可缺少的 ， 小编发现了一种无糖全麦欧包 ， 搭配蔬菜水果吃 ， 达到饱腹感的同时还能促进通便 ， 不用再担心减肥便秘了 。
农夫慢黑麦软欧包
文章图片
By阳光明媚99
配料：
农夫慢黑麦粉100克、高筋面粉200克、纯牛奶235克、精盐2克、酵母粉3克
烹饪步骤：
1.食材分别称好 ， 高筋面粉和农夫慢黑麦粉倒入搅拌桶里 。
文章图片
2.加入盐 。
文章图片
3.酵母粉用分量内的少许牛奶搅拌融化后倒入 。
文章图片
4.再倒入余下的牛奶 。
文章图片
5.和成光滑的面团 ， 盖上保鲜膜放置温暖处开始发酵 。
文章图片
6.面团发酵至两倍大 。
文章图片
7.把面团平均分成两份排气揉圆 。
文章图片
8.放入烤盘中 。
文章图片
9.再次发酵1.5倍大 。
文章图片
10.筛上薄薄的一层干面粉 ， 用锋利的刀片割出喜欢的花纹 。
文章图片
11.烤箱提前预热：上185度 ， 下175度 ， 放置中层烤30分钟 。
文章图片
12.成品图 。
文章图片
13.健康低脂 。
文章图片
14.组织细腻柔软 ， 无油无糖无负担
文章图片
欧包的营养价值比重油重糖的软面包高很多 ， 很多人不喜欢欧包的口感 。 但是你真的吃对了吗？
1、三明治欧包
欧包切片夹生菜+西红柿+香煎鸡胸肉 。 口感外酥里韧 ， 层次感分明 ， 麦香夹杂蔬菜的清香和鸡胸肉的肉香 ， 口感一级赞！我平时还会搭配一杯黑咖啡 ， 黑咖啡的热量非常的低 ， 还有利尿作用 ， 排出体内多余水分消水肿 ， 还能加速新陈代谢直接燃烧脂肪 。
推荐阅读
- 杜格说看看你见过几种，贵州省兴义市美食
- cooking美食菜谱醋溜青椒土豆丝，做法简单，美味营养，比肉下饭，家常素菜菜谱
- 三元美食下饭美味又营养：培根炒芦笋，5分钟家常快手菜
- 爱美食的羽言熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？，想蒸鸡蛋羹
- 三元美食酸甜可口的川味家常菜：鱼香茄子，外焦里嫩
- 源源视频香辣鸡翅根，酸辣土豆丝，香蕉薄饼的做法，美食精选：金玉汤圆
- 爱看美食教你在家做夜市上火爆的小吃，吃着放心，担心在外面吃夜市不干净
- 阿杜爱美食天气热就吃糖醋蔬菜柠檬鸡
- 粗糙厨房跟着她学喝滋养甜品，价格不贵，补水提气色，华妃娘娘蒋欣晒美食
- 不一样的特产美食遇到这5种水果不要犹豫，隔三差五来几斤，对身体好，立夏之后