【时尚健康艺术】三位院士提醒：失眠的人牢记4不做3多吃，睡眠香了，头也不疼了
失眠是一种睡眠障碍 ， 也是一种慢性长期精神疾病 ， 它的久治不愈会导致我们身体疲惫 ， 精神不好 ， 体虚乏力等 ， 所以被失眠困扰的人往往是非常痛苦的 。
【【时尚健康艺术】三位院士提醒：失眠的人牢记4不做3多吃，睡眠香了，头也不疼了】
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失眠的发生因素比较复杂 ， 但总起来说与生活习惯 ， 性格心态 ， 饮食等都有着密切的关系 ， 因此 ， 睡眠不好的人 ， 最好不要做这4件事 ， 否则失眠会越来越严重 。
1、爱吃宵夜
宵夜是很多年轻人爱吃的东西 ， 但这种东西会给身体带来沉重的负担 ， 大量油腻食物摄入体内 ， 不仅会肥胖 ， 而且还有爆发胰腺炎的风险 ， 尤其会加重肠胃负担 ， 导致睡不好 。
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2、爱喝酒
喝酒伤肝 ， 这是很多人都知道的 ， 但总有人控制不住 ， 特别追求喝得痛快 ， 喝的过瘾 ， 殊不知这样会加重失眠 ， 导致晚上难以入睡 ， 半夜容易醒来 ， 所以爱喝酒的人尽量不要喝 。
3、害怕睡眠
失眠的人常常惧怕夜晚的来临 ， 只要到晚上就开始进入焦虑 ， 担心的状态 ， 久而久之便对睡眠产生了恐惧之感 ， 没有与床建立亲密的关系 ， 失眠也就在情理之中了 。
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4、强迫自己睡够8小时
对于那些遭受失眠折磨的人来说 ， 睡6个小时或6个半小时就可能是更容易实现的目标 ， 但有人非要强迫自己睡够8个小时 ， 结果没有达到不说 ， 反而睡得一点也不好 。
坏习惯影响睡眠 ， 好习惯却能改善失眠 ， 牢记3多吃 ， 睡眠香了 ， 头也不疼了！
1、含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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2、柏子仁
柏子仁平而不寒不燥 ， 味甘而补 ， 辛而能润 ， 其气清香 ， 能透心肾 ， 益脾胃 ， 用之 ， 可养心安神、润肠通便 。 对惊悸、失眠、遗精、盗汗、便秘等病症有疗效；适用于阴虚、妇女产后及老人的肠燥便秘 ， 性质和缓而无副作用 ， 常与火麻仁同用 ， 方如三仁丸 。
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3、茯苓
茯苓具有利水渗湿、健脾补中、宁心安神的功效 ， 主治小便不利、水肿胀满、痰饮咳嗽、食少脘闷、呕吐、泄泻、心悸不安、失眠健忘、遗精白浊等病症 。 茯苓中所含茯苓酸具有增强免疫力、抗肿瘤以及镇静、降血糖等作用 ， 还可松弛消化道平滑肌 ， 抑制胃酸分泌 ， 防止肝细胞坏死 ， 抗菌等 。
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