【健身学堂】拥有美腿很简单，如何修炼魅力长腿？轻松4步可以帮助你
一双富有魅力的大长腿 ， 不仅可以帮助我们提升个人的吸引力 ， 还可以优化我们的身材比例 ， 让我们拥有出色的外形 。 在所有的身体部位中 ， 大长腿很是重要 ， 但是 ， 如何修炼一双富有魅力的大长腿呢？只需4步 ， 坚持做下去 ， 拥有修长的魅力美腿不是梦 。
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第一步：有氧+无氧
想要修炼大长腿 ， 我们需要通过无氧运动加上有氧运动结合的锻炼 ， 帮助自己拥有大长腿 。 接下来我会推荐两项运动 ， 第一项是有氧运动 ， 第二项是无氧运动 ， 一同了解下！
①慢跑
慢跑可以帮助我们修炼修长美腿 ， 分解腿部脂肪 ， 拥有苗条的双腿不是梦 。 我们在进行慢跑的时候 ， 需要注意挺立头部 ， 背部可以稍微向前倾斜 ， 但是一定要挺直 ， 下肢在进行跑步运动的时候 ， 迈步不要过大 ， 前脚掌先落地以后 ， 后脚掌再跟着落地 。 建议一次进行20分钟到30分钟 。
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②弓步蹲
我们可以通过弓步蹲帮助自己的双腿得到更加有效的锻炼 ， 从而帮助肌肉含量得到一定的提升 。 我们需要采取站立的姿势 ， 向前迈出一步 ， 身体重心稍微向后 ， 但是一定要保持平衡 ， 屈膝蹲下 ， 让前后腿都得到充分的锻炼 ， 慢慢地起身 ， 换另外一条腿重复再来一次 ， 完成弓步蹲 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
第二步：控制饮食热量
想要拥有一双苗条的腿 ， 就一定要记住控制好饮食热量 。 因为饮食热量摄入过多的话 ， 就容易造成脂肪堆积 ， 从而引发肥胖 ， 产生大象腿 。 所以 ， 如果你想要拥有美丽的好身材就必须注意控制饮食的热量 。
①少食多餐
少食多餐可以帮助我们控制热量 ， 从而拥有好身材和修长的双腿 。 我们可以把一日所需要的卡路里分成五到六分 ， 通过少食多餐的进食方式 ， 提供给身体所需要的卡路里 ， 从而保持好身材 。
②多食蛋白质
多食用蛋白质可以帮助我们的肌肉变得更加紧致 ， 还可以帮助我们控制卡路里 。 因为蛋白质具有可以转化为葡萄糖的物质 ， 可以提供给身体饱腹感 ， 从而拒绝摄入更高的热量 ， 并且帮助自己进行减肥 。
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第三步：多做拉伸
除了日常的运动以及运动期间的饮食之外 ， 我们还需要进行适当的拉伸运动 。 拉伸运动作为静态的运动 ， 可以帮助我们的双腿得到有效的修炼 。 我们可以通过多多进行拉伸运动 ， 帮助自己的双腿线条变得更加修长紧致和漂亮 。
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①坐姿体前屈
坐姿体前屈对于双腿线条的修炼具有良好的打造 。 我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 让我们的双手尽量延伸 ， 去触摸自己的双脚 ， 新手的韧带不够柔韧 ， 动作可能会比较迟缓 ， 但是我们可以慢慢地提升韧带柔韧度 ， 帮助我们慢慢地进行延伸 。 建议一次进行4组 ， 一组进行10个到15个 。
②踮脚
踮脚可以帮助我们延伸双腿尤其是小腿的线条 ， 我们选择贴墙站立 ， 慢慢地踮起脚尖 ， 让整条腿充分地得到延伸 ， 快上慢下 ， 在踮起脚尖的时候 ， 需要尽量维持2秒钟以上 。 建议一次进行3组 ， 一组进行15到30个 。
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第四步：保持良好生活习惯
我们可以通过生活习惯帮助我们的双腿保持苗条和修长 。 在这里我推荐给大家2个在生活中需要密切注意的地方 。
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