#减肥饮食常识#减肥期间5大饮食好习惯，不单单是多吃蔬菜少吃肉，你必须学会
昨天咱们分享了减肥期间最不该养成的五个坏习惯 ， 今天就来给大家分享5个我们该养成的习惯 ， 这样我们可以避免误区 ， 也能知道到底该怎么做 ， 废话不多说 ， 开始我的表演：
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1、 三餐都要吃 而且有规律地吃东西
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃 ， 比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐 ， 因为这些食物会让你很快就感到饿了 ， 等到饿时 ， 大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物 ， 而这是减脂的大忌 。当我们饿的时候 ， 胃会变小 ， 大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号 。 特别是这种情况下大脑会对高脂肪 ， 高热量的食物作出强烈的反应 。 这种信号是本能的 ， 基本上不是靠意志力能对抗的 。 因此不要错过正常三餐 ， 否则可能会吃掉更多食物 。
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2、只吃几种食物 。
因为如果可供选择的食物种类多 ， 比如自助餐 ， 你会选择更多的食物吃 ， 多样性会触发我们进行普遍尝试的本能 。 对于吃饭用餐盘的外国人来说 ， 用更小号的餐盘 ， 装的食物就少 ， 可以吃得更少 。 如果看见面前有很多食物 ， 即便你已吃饱 ， 还是会继续吃 。
可以吃的东西越多 ， 大脑就容易发出吃更多的信号 。
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3、多吃蛋白质食物
很多人减肥失败 ， 原因是无法坚持节食 。 减肥的关键是要避免感觉饥饿 ， 方法就是避免阵发饥饿感 。 饥饿感是因为胃排空和缩小 ， 这会促使脑肠肽向大脑发送信号 ， 说你需要更多食物 。 有办法可以欺骗大脑：第一 ， 吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久 。 早餐增加10%的蛋白质更饱腹 ， 因而会减少中餐的摄入量 。 当食物通过肠道时 ， 有种激素会释放物质进血液 ， 当大脑得到这种物质时 ， 就会认为你吃饱了 ， 而蛋白质是最能让这种物质释放最多的 。
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4、 运动后身体会持续消耗脂肪
中等强度的运动 ， 比如快走 ， 不仅能消耗热量 ， 而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪 。 因为 ， 身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪 。 肌肉主要使用碳水化合物提供热量 ， 运动时消耗了大量的碳水化合物 ， 这需要之后22小时持续的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转 ， 所以运动后即便是睡觉时 ， 你也在燃烧脂肪 。
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5、少量多餐
饭后大约3小时 ， 体内的压力激素：“可体松”就会升高 。 可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪 ， 这会让你更想摄取高热量食物 ， 增加额外吃零食的可能性 。 因此 ， 将各餐与各餐之间的时间缩短 ， 可以有效降低体内可体松的浓度 ， 让你比较不容易暴饮暴食 。 此外 ， 少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定 ， 不容易感到饥饿 。
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做到以上五点中的三点以上 ， 你距离减肥成功已经不远了 ， 减肥说难超难 ， 毕竟他是大多女生心里一大难题 ， 说简单也挺简单 ， 就是坚持做正确的是 ， 不用拼命去跑步 ， 去撸铁之类的 ， 所以还是希望大家能从生活的习惯上去一点一点改变 ， 能一直坚持就好 。
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