「健身」上班族的最大烦恼：上身正常下身胖，如何简单进行下肢的减肥？
哈喽 ， 大家好 ， 最近的天气真的是越来越寒冷了哈 ， 作为打工一族的我们窝在温暖的办公室里 ， 听着窗外北风的呼啸 ， 真的是一点也不想动弹 ， 很多上班族都养成了久坐的坏习惯 。 久坐是很多上班族的特征 ， 坐在办公桌前一待就是半天 ， 几个小时也不活动一下 ， 久而久之 ， 脂肪就会在下半身堆积 ， 很多上班族都是上身正常下身臃肿的胖子 ， 也就是俗称的梨形身材 。
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如何进行下半身的减肥？
很多朋友都属于梨形身材 ， 梨形身材的特点是上半身比较瘦 ， 下半身比较臃肿肥胖 ， 梨形身材如何进行减肥呢？在这里我推荐给大家3点 ， 第一点是运动 ， 第二点是坐姿问题 ， 第三点是饮食相关 ， 这3点共同决定着我们的外形和BMI指数 。 做到这3点 ， 相信你就可以轻松拥有苗条匀称的身材啦 。
第一点：运动
想要改善下半身的臃肿肥胖 ， 就一定要记住多多参与运动 ， 通过有效的运动 ， 可以帮助我们瘦下来 ， 从而拥有匀称苗条的下肢 。 接下来 ， 让我们看这3个针对于减肥的运动 。
①高抬腿
高抬腿可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要夹紧手肘 ， 膝部用力顶至胸口 ， 身体借助着抬腿的频率进行跳跃 ， 保持身体的平衡 ， 身体的重心随着单腿的抬起左右转换 ， 多多进行这个运动 ， 从而有效减肥 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个到60个 。
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②弓步蹲
弓步蹲可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要注意迈步出脚 ， 弯曲膝部 ， 身体重心放在中心 ， 双手放在前腿的膝关节上帮助保持平衡 ， 还可以在身体两侧舒展 ， 从而锻炼上肢 ， 下蹲以后注意保持几秒钟 ， 然后再尽快起身 ， 快上慢下 ， 换另外一边腿再来一次 ， 让整个身体都得到充分的锻炼 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
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③踮脚
踮脚可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们可以借助墙壁来进行 ， 身体贴近墙面 ， 随着一定的节奏进行踮脚 ， 每次踮起脚尖以后 ， 都需要保持一秒钟以上 ， 帮助双腿的肌肉得到更有效地锻炼和舒展 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
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第二点：坐姿
上班族往往保持着久坐的坏习惯 ， 这个坏习惯可能会造成我们出现肩周、腰椎等疾病 ， 还容易造成肥胖问题 ， 让我们的健康产生下降 。 如果你因为工作原因不得不久坐 ， 就一定要记住以下这两点 。
①正确坐姿
我们需要保持正确的坐姿 ， 通过正确的坐姿帮助自己尽量减少久坐对于身体的危害 。 我们需要注意自己的坐姿：挺胸抬头、尽量让肩部让身体后面舒展、臀部的后部坐在椅面的前部大约三分之二的位置 。
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②杜绝久坐
我们需要杜绝久坐这个问题 ， 因为久坐不仅容易造成脂肪在体内尤其是下半身的堆积 ， 还容易造成身体素质的下降 ， 从而引发肥胖问题 ， 破坏我们的外形 。 建议你每隔1到2小时就起身进行至少15分钟的运动 ， 帮助自己的身体得到有效的锻炼 。
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第三点：饮食
上班族需要格外注意饮食 ， 从而帮助自己预防肥胖问题 ， 从而帮助自己的身体变得瘦下来 。
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