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「遥享健身」否则会伤身，腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘

腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘 ， 否则会伤身 。
「遥享健身」否则会伤身，腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘
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第一点：小心保护腰部
腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上 ， 腰部是很容易受伤的部位 ， 所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼 。 我们需小心保护好自己的腰部 ， 适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了 。
【「遥享健身」否则会伤身，腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘】在这里我给大家推荐一项有氧运动 ， 这项运动叫做“运腰” 。 我们需要双手叉腰 ， 慢慢地运送胯部 ， 让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去 ， 左绕5圈+右绕5圈 ， 可以帮助你的腰部得到良好的锻炼 ， 对于久坐人士也具有帮助 ， 可以舒展和放松腰部 。
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第二点：避免运动过度
我们在进行腰腹部锻炼的时候 ， 需要避免运动过度 。 运动过度会造成运动伤概率的提升 ， 还可能引发运动热情的消退 ， 有悖于为了健康而运动的重要原则 。
通过适当的运动帮助自己得到锻炼 ， 可以让我们提升肌肉的同时拥有健康 。 我们在进行腰腹部锻炼的时候 ， 可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼 ， 运动频率不要过于一周3次 ， 一次锻炼不要高于2小时 。 运动后进行适当的拉伸运动 ， 可以帮助我们的腰腹部放松、舒展 ， 提升健康 。
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第三点：先降脂后增肌
先降脂 ， 后增肌 ， 不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则 。 因为脂肪对于肌肉来说 ， 可能会影响肌肉的生成 ， 正因为如此 ， 我们必须要先进行适当的降脂 ， 通过有氧运动进行减肥 ， 再开始进行增肌 ， 提升身体的肌肉含量 。
在这里我们给大家介绍2项有氧运动 ， 帮助我们降低体脂率 ， 从而提供给身体一个良好的基础 ， 以便于我们进行无氧运动的锻炼 ， 提升肌肉含量 。
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第1项：仰卧起坐
我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉 ， 我们在进行仰卧起坐的时候 ， 需要注意以腰腹部发力 ， 在进行的时候需要注意动作到位 ， 整个动作以手肘触碰到膝部为止 。 建议：一次进行3组 ， 一组进行30个 。
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第2项：跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉 ， 我们在进行跳绳的时候 ， 需要借助跳绳工具来进行 ， 以手臂发力 ， 让跳绳通过我们跳起来的双脚 ， 从而完成跳绳运动 。 建议：一次进行2到4组 ， 一组60个到80个 。
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第四点：照顾全身肌肉
最后我们需要注意照顾全身的肌肉 ， 通过合理的运动 ， 帮助我们的身体匀称地变得健美 。 我们不能练出局部发达的腰腹部 ， 我们需要让全身都变得健美 ， 才可以提升个人的吸引力 ， 让我们拥有一个好身材 。
看到了这里 ， 我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解 ， 我们现在已经知道了 ， 在锻炼腰腹部的时候 ， 该做什么不该做什么 ， 下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！
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