「侃有声有色」常练这组动作你就可以有马甲线,袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的
袁姗姗:活该你嫁不出去!如此"乱"的女子 , 谁敢要!
最近芒果台的综艺节目《我家那闺女》正在大火 , 节目中的女星 , 多多少少都暴露了一些生活中的习惯或是状态 。
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记忆最深的是袁姗姗在节目中展现出来凌乱的浴室 , 也是因为这个浴室 , 让她又一次登上了热搜榜 , 有人觉得袁姗姗散漫 , 也有觉得袁姗姗脏乱 , 在小编的眼里 , 说实话 , 是有点乱 , 但每个女生的屋里都会有这样的一把椅子吧 , 对着要洗或是不要洗的衣服 , 相比之下还算是干净了 , 而且袁姗姗也说了一句我非常赞同的话:乱得很干净 。
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不论房间乱成什么样子 , 不可否认袁姗姗本质上是一个非常自律的人 , 而乱糟糟的房间则是她在高自律的生活里 , 留给自己的一个放松的小空间 。
她的自律 , 是从微博话题#33减肥日记#开始的 , 坚持在微博上分享减肥日记 , 一个月时间 , 她就瘦了6斤 , 而后还绣出来袁姗姗版1.0马甲线 , 前几天又有袁姗姗版2.0马甲线 。
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这样自律的习惯和健身强度 , 普通人都无法达到 , 更别说是日夜颠倒的明星了 , 但是她却做到了 , 不仅如此 , 还在每天学习英语 , 真的非常令人佩服 , 有句话说:自律的女人 , 会遇上属于自己的幸福 , 说的是真的 。
不管以往袁姗姗被黑的如何碳化 , 但是现在 , 她是重新站在了我们面前 , 用他特有的方式重新出现 , 以前小编也是一个袁姗姗黑 , 但是现在 , 小编这个墙头草转向了 , 已经喜欢上了袁姗姗 , 不仅仅是因为她的自律 , 更是因为她懂得生活 , 懂得如何让自己放松 。
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今天介绍一个瑜伽体式 , 也让你在忙碌的生活中 , 能够有一点时间属于自己 , 放松自己 。 需要你能够学习者自律 , 让自己在忙乱的生活中"乱"得干净 , "乱"得舒服!
【「侃有声有色」常练这组动作你就可以有马甲线,袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的】墙绳臀桥
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练习方式:
A.准备墙绳、垫子 , 将墙绳固定在牢固的地方 , 确保不会脱落 , 垫子铺在绳子下方 。
B.将腿部套在墙绳的一端 , 身体仰卧在垫子上 , 两手放在身体两侧 , 缓和呼吸;
C.让掌心朝下贴地 , 手臂伸直 , 抬起臀部向上 , 腿部伸直 , 肩部贴地 , 后脑勺着地;
D.腿部、臀部、腹部、胸腔在一条直线上 , 身体以肩部支撑 , 脚腕挂在墙绳上;
E.抬起左腿屈膝 , 脚面绷直 , 大腿向上屈起 , 维持30秒 , 收回左腿 , 再次放在墙绳里面 , 换右腿屈膝练习 。
F.练习时左右腿各练30秒 , 合起来一分钟 , 期间臀部不能放下贴地 , 重复10次 。
今天的体式讲解 , 就在可以 , 想看那些体式 , 就在评论区留言告诉我 , 我一定会为你接触解答的哦!!
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