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「侃有声有色」常练这组动作你就可以有马甲线，袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的

袁姗姗：活该你嫁不出去！如此"乱"的女子 ， 谁敢要！
最近芒果台的综艺节目《我家那闺女》正在大火 ， 节目中的女星 ， 多多少少都暴露了一些生活中的习惯或是状态 。
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记忆最深的是袁姗姗在节目中展现出来凌乱的浴室 ， 也是因为这个浴室 ， 让她又一次登上了热搜榜 ， 有人觉得袁姗姗散漫 ， 也有觉得袁姗姗脏乱 ， 在小编的眼里 ， 说实话 ， 是有点乱 ， 但每个女生的屋里都会有这样的一把椅子吧 ， 对着要洗或是不要洗的衣服 ， 相比之下还算是干净了 ， 而且袁姗姗也说了一句我非常赞同的话：乱得很干净 。
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不论房间乱成什么样子 ， 不可否认袁姗姗本质上是一个非常自律的人 ， 而乱糟糟的房间则是她在高自律的生活里 ， 留给自己的一个放松的小空间 。
她的自律 ， 是从微博话题#33减肥日记#开始的 ， 坚持在微博上分享减肥日记 ， 一个月时间 ， 她就瘦了6斤 ， 而后还绣出来袁姗姗版1.0马甲线 ， 前几天又有袁姗姗版2.0马甲线 。
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这样自律的习惯和健身强度 ， 普通人都无法达到 ， 更别说是日夜颠倒的明星了 ， 但是她却做到了 ， 不仅如此 ， 还在每天学习英语 ， 真的非常令人佩服 ， 有句话说：自律的女人 ， 会遇上属于自己的幸福 ， 说的是真的 。
不管以往袁姗姗被黑的如何碳化 ， 但是现在 ， 她是重新站在了我们面前 ， 用他特有的方式重新出现 ， 以前小编也是一个袁姗姗黑 ， 但是现在 ， 小编这个墙头草转向了 ， 已经喜欢上了袁姗姗 ， 不仅仅是因为她的自律 ， 更是因为她懂得生活 ， 懂得如何让自己放松 。
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今天介绍一个瑜伽体式 ， 也让你在忙碌的生活中 ， 能够有一点时间属于自己 ， 放松自己 。 需要你能够学习者自律 ， 让自己在忙乱的生活中"乱"得干净 ， "乱"得舒服！
【「侃有声有色」常练这组动作你就可以有马甲线，袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的】墙绳臀桥
「侃有声有色」常练这组动作你就可以有马甲线，袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的
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练习方式：
A.准备墙绳、垫子 ， 将墙绳固定在牢固的地方 ， 确保不会脱落 ， 垫子铺在绳子下方 。
B.将腿部套在墙绳的一端 ， 身体仰卧在垫子上 ， 两手放在身体两侧 ， 缓和呼吸；
C.让掌心朝下贴地 ， 手臂伸直 ， 抬起臀部向上 ， 腿部伸直 ， 肩部贴地 ， 后脑勺着地；
D.腿部、臀部、腹部、胸腔在一条直线上 ， 身体以肩部支撑 ， 脚腕挂在墙绳上；
E.抬起左腿屈膝 ， 脚面绷直 ， 大腿向上屈起 ， 维持30秒 ， 收回左腿 ， 再次放在墙绳里面 ， 换右腿屈膝练习 。
F.练习时左右腿各练30秒 ， 合起来一分钟 ， 期间臀部不能放下贴地 ， 重复10次 。
今天的体式讲解 ， 就在可以 ， 想看那些体式 ， 就在评论区留言告诉我 ， 我一定会为你接触解答的哦！！


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