糖尿病康复之路■怎么减少炎症增加免疫力？充足合理的睡眠很重要，做好这三点( 二 )
1、保证充足睡眠时间
据估计 ， 四分之一的城市人口睡眠不足 ， 建议为使免疫系统保持最佳状态 ， 成年人应每晚每晚睡眠七至八个小时 。 对于青少年 ， 建议的数量是每晚八至十小时 。
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2、适当小睡休息
如果由于各种原因无法做到每天晚上充足睡眠 ， 则可以每天两次小睡20或30分钟以恢复睡眠 。
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3、改善不良睡眠习惯
一些习惯可以帮助您持续获得充足的睡眠 ， 避免在睡前六小时小睡 ， 避免在睡前一小时使用电子设备 ， 避免破坏卧室中的破坏性元素（例如宠物和噪音） ， 并在晚上避免咖啡因（咖啡、浓茶等等） 。
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因为2型糖尿病本来与慢性低度炎症有关 ， 也会引起免疫功能低下 ， 所以我们要保持合理的睡眠 ， 降低血糖 ， 减少炎症 ， 远离并发症 。
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