糖尿病康复之路■怎么减少炎症增加免疫力？充足合理的睡眠很重要，做好这三点
很多糖友有这样的经验：头天晚上睡眠不好的话 ， 第二天起来就血糖异常、偏高 。 为什么会这样呢？可能与睡眠对于炎症因子影响有关 ， 睡眠在维持健康的身体中起着重要的作用 ， 它与免疫系统的联系、炎症因子以及疾病预防等作用越来越引起重视 。 健康的睡眠习惯可以帮助预防和克服感染、减少炎症 ， 因为睡眠与蛋白质、蛋白质激动剂等各种物质的产生和释放有关 。
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睡眠不足增加炎症、感染风险
睡眠不足会增加炎症、感染的风险 ， 造成这种情况的主要原因是缺乏细胞因子 。
细胞因子是通过靶向感染和炎症而参与免疫反应的蛋白质 ， 它们在睡眠过程中产生并释放 ， 这意味着不健康的睡眠习惯可能导致这些关键蛋白质的缺乏 。
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免疫系统的睡眠丧失的严重程度取决于失去多少睡眠 ， 问题持续多长时间以及个人对此的反应程度 。 对于某些患有慢性睡眠不足的人 ， 由于人体对疫苗的反应能力下降 ， 普通疫苗（例如流感疫苗）的有效性降低 。 良好的睡眠可以帮助更快地抵抗炎症、感染
除了预防感染 ， 还有证据表明良好的睡眠可以帮助更快地抵抗感染 。
1、睡眠影响相关细胞因子
有助于预防感染的细胞因子在抵抗体内感染方面也至关重要 ， 其中最主要的是白细胞介素1（IL-1） 。 专家已对睡眠进行了详尽的研究 ， 其水平与睡眠有关的其他细胞因子包括IFN-g、TNF-a和IL-2 。
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2、睡眠影响免疫细胞
除了细胞因子外 ， 睡眠还可以改变某些细胞亚群的百分比 ， 受此影响的细胞包括CD4 +、CD8 +和NK 。 具体而言 ， 睡眠剥夺与单核细胞和NK细胞的增加有关 。 这些改变反过来会导致这些免疫细胞的吞噬活性的变化 ， 这在防御外源病原体的早期阶段至关重要 。
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受睡眠影响的另一种细胞是T细胞 ， 其功效可能受睡眠影响 ， 附着在感染细胞或其他靶标上的T细胞需要有效结合才能有效清除感染 。
3、睡眠影响影响激动剂
在睡眠期间 ， 激动剂 ， 例如Gα 小号 -偶联的受体激动剂存在于自然更低的水平 。 这种激动剂水平降低会导致整合素 ， 而整合素对于T细胞与其靶标结合而不被抑制至关重要 。
反过来 ， 这与增强的T细胞反应有关 ， 并被认为是睡眠有助于抵抗感染的主要方法之一 。
4、细胞因子影响睡眠
除了在睡眠过程中产生的细胞因子可用于抵抗感染外 ， 细胞因子本身还可以影响睡眠 ， 免疫系统和睡眠具有双向关系的发现主要归因于IL-1 。
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对IL-1有反应的中枢神经系统神经元集中在与睡眠调节有关的区域 。 刺激细胞因子的感染可以导致增加睡眠的信号传导 ， 从而有助于产生更多的细胞因子来对抗感染 。 睡眠方式的改变通常是对炎症、感染的最早反应 。
感染与睡眠之间的双向关系也会使疾病与睡眠之间的关系复杂化 。 例如 ， 一些研究表明患有睡眠障碍性的个体炎症、感染率更高 。
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这引发了关于是否由于睡眠方式中断而发生感染 ， 或者发作性睡病本身是否可能由感染引起的争论 。 研究发现两种细菌（链球菌和幽门螺杆菌）的抗体水平较高 ， 表明可能是引发睡眠障碍的自身免疫性疾病 。 关于健康睡眠习惯的三个建议
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