【睡眠】失眠数羊不管用？哈佛超火入睡法，告诉你如何睡眠，实用！
失眠数羊在生活中非常常见 ， 很多人都用过 ， 每次睡不着的时候 ， 家里人都会说慢慢数羊就管用了 ， 那么这种方法到底真实可靠吗？
答案是否定的 ， 没有任何科学依据表明失眠数羊可以摆脱睡不着困扰 ， 如果能够入睡 ， 那么失眠就不会那么难调理了 ， 所以想要拥有好睡眠 ， 还得用切合实际的方法才行 。
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【【睡眠】失眠数羊不管用？哈佛超火入睡法，告诉你如何睡眠，实用！】在调理之前 ， 我们先来说一下关于失眠的那些事 ， 失眠按轻重缓解可以分为慢性失眠和急性失眠 。
慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上 ， 主要表现为睡眠起始困难 ， 睡眠维持困难约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化 ， 4%患者需长期使用助眠药物 。
失眠症是常见的睡眠障碍 ， 主要表现为入睡困难 ， 睡眠质量低 ， 总睡眠时间少 ， 白天没有精神 ， 晚上反而兴奋 ， 身体不舒服 ， 认知有没那么灵活 ， 这些都是失眠的典型症状 ， 不仅影响患者精神意志 ， 而且还会对生活和工作产生负面作用 。
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关于失眠的调理了 ， 也是有很多五花八门的方法 ， 这里我们推荐哈佛超火入睡法 ， 让你1分钟进入香甜梦乡 ， 整晚不夜醒 。
这个比较火的方法就是我们常见的食疗方 ， 日常可以坚持食补清淡而又助眠的食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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调理失眠的方法有多种 ， 食疗是其中的一个部分 ， 除了这个之外 ， 健康的生活方式也是拥有婴儿般睡眠的好渠道 ， 日常如果能够做到以下几点 ， 睡个好觉不成问题 。
1、避免食用咖啡、浓茶等兴奋性物质 ， 睡前4-6小时最好不要摄入
2、不要进行剧烈的运动 ， 体育锻炼要舒缓柔和 ， 可以选择瑜伽 ， 慢跑 ， 散步等方式
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3、睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物 ， 特别是不能够靠喝酒入睡 。
4、睡前1小时不要做容易引起兴奋的脑力劳动 ， 也不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
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