我一锻炼就受伤，该怎样锻炼
一定在开始锻炼时，不要选择不能控制的项目，跑步，跳绳，都有冲击，速度和惯性难以控制，需要腿部的至少要有两倍体重的能力才能较安全的完成。再加上你的姿势肯定也不对，所以只会损伤自己。中年人必须选择自己完全可以控制的训练项目，缓和，静态，无冲击的动作。要先提高自身的力量水平，如：靠墙静蹲，掉单杠，俯卧撑，提踵，拉伸等，可以买一套多功能的拉力绳，能做的训练就很多，大概80～120元一套，会配有训练光盘。都可以在家安全的训练了。
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我觉得中年人也一样可以开始长跑锻炼，我就是四十岁才开始慢跑的，至今差不多跑了年多了，从开始的几百米跑到现在的十公里，越来越舒服，越来越喜欢了！主要是要顺序上进，慢慢加量，一开始不要追求速度，怎样舒服怎样跑，慢慢就会有感觉！
■网友的回复
跟我学.
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