【情绪】愤怒情绪伤己伤人，分享一个急救妙招，让你的心情尽快平复1. 愤怒的起点2.愤怒的逻辑3. 愤怒的伤害4. 抑制愤怒的方法5.成熟的表现( 二 )
因此 ， 你需要一个“愤怒表达清单” 。
熟记这个清单 ， 当你的愤怒处在生闷气阶段时 ， 用它来控制你的情绪 ， 非常有效 。
这个清单分为：该做的和不该做的 。
“不该做清单”包括的内容有：
01取笑对方 。02在话茬被打断的时候坚持说完 。03看对方不顺眼就出言羞辱 。04说“你总是”“你从未”或其他很绝对的话 。05大喊大叫 。06说“忘了吧”“我不在乎”“那又怎样”等激发情绪的话 。“该做清单”包括的内容有：
01告诉对方你的感受 。02一次只解决一个问题 ， 不把其他问题牵扯进来一起说 。03平稳呼吸 ， 保持放松 ， 坦诚地协商和解决矛盾 。04对自己说的每一句话负责 。05关注问题的解决方案 ， 而不是谁输谁赢 。06意见无法统一时 ， 休息一下 。虽然在愤怒情绪下 ， 我们很少观察自己的言行 ， 但是如果你提前准备了这样一个清单 ， 并用它们来指导你的言行 。 这样你再处理愤怒时 ， 就有了可以参考的备选项 。
5.成熟的表现 成熟的人从不会逞强 ， 让自己看起来很厉害 ， 而是努力让自己真正变强 。
从本质上讲 ， “看起来很强” ， 只不过是在态度、语气和用词上占了上风 ， 但这只是一种虚无的优越感
这在心理学上叫“优越情结” 。
本文插图
有优越情节的人 ， 会觉得周围的人都低他一等 。 对于自己不擅长、做不了的事 ， 他也会逞能逞强 。 当别人不和他心意时 ， 他也会大发脾气 。 这种行为其实非常幼稚 。
只有抱着“真的变强”的态度 ， 你才能不把意气之争放在心上 ， 专注做自己的事 ， 让结果越来越好 。
所以 ， 我们不能放任自己的愤怒情绪不去管它 ， 而要即时纠正它 。
学会控制愤怒是每个人生活的必需品 。 理解愤怒的本质 ， 了解愤怒的成因 ， 用好书里提供的方法 ， 做你自己情绪的主人 。
参考：《情绪急救》《控制愤怒》《狡猾的情感》
今日话题：你有过很愤怒的经历吗？把评论区当成树洞聊聊吧 。
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