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『北京西城疾控TB』大型真相现场：空腹睡觉会伤身？睡前可以吃东西？


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『北京西城疾控TB』大型真相现场：空腹睡觉会伤身？睡前可以吃东西？
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【『北京西城疾控TB』大型真相现场：空腹睡觉会伤身？睡前可以吃东西？】
『北京西城疾控TB』大型真相现场：空腹睡觉会伤身？睡前可以吃东西？
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2020.4
红杏枝头春意闹
宅了几月 ， 吃吃喝喝 ， 也就……胖了一圈吧 。 有人就开始寻思着减肥了 ， 那就不吃晚饭了吧 。 倒也可以忍受 。
可是早不饿晚不饿 ， 偏偏睡前才发觉饿得饥肠辘辘 ， 怎么办？！吃 ， 对不起勒紧裤腰带减掉的那几斤肉 。 不吃 ， 对不起吱哇乱叫的胃和……热腾腾的美食 。
都说睡前吃饭是不好的习惯 ， 可是专家说了 ， 饿着肚子睡觉可是会伤身！怎么回事儿 ， 一起来看！
空腹睡觉伤身
肌肉质量会下降
你是歇班了 ， 可是身体还在工作 ， 修复细胞 ， 生成肌肉 。 这些工作是需要一定的能量支撑的 ， 能量当然来源于食物 。
所以如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食 ， 导致睡前强忍着饿意睡觉 ， 可是会让你的肌肉质量下降的哦 。
影响睡眠
饿得睡不着 ， 半夜爬起来翻冰箱的大有人在 。 夜间本是大脑休息的时间 ， 饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量 ， 甚至会影响到第二天的精气神 。 并且 ， 经常性的这样饿着自己 ， 久而久之 ， 会引发记忆力下降、从而影响学习工作哦 。
肠胃疾病
研究表明 ， 肠胃空腹的时间不宜超过十小时 。 很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭 ， 肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落” ， 加上有的人一睡睡到中午 ， 肠胃长期处于空腹状态 ， 胃一直处于胃酸直接侵蚀状态 ， 很容易引起胃病 。
悄悄发胖
你以为晚上不吃饭就瘦了么？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉 ， 第二天就会补偿性地多吃一点 ， 饥饿感让你不管三七二十一 ， 进食了大量食物 ， 并不注意营养与热量 。 所以悄悄的 ， 你胖了 。
睡前觅食有原则
睡前不宜吃东西 ， 但是也非绝对 ， 真饿了咱也不能硬抗 ， 可以适当地吃点东西 。 睡前吃东西 ， 遵守4个原则：
别吃甜品
睡前吃甜品 ， 会让你很快升高血糖 ， 更难以入睡 。 你可以选择全麦面包、水果 ， 牛奶等去代替 ， 这些食物更有助于防治血糖飙升 ， 睡前一杯牛奶 ， 既安神又能补充能量 。
吃清淡食物
睡前避免高脂肪、高油食物 ， 烤肉撸串小龙虾 ， 能不吃咱尽可能不吃 。 另外 ， 西瓜等水分大、糖分高的水果也要避免 。
睡前2-3小时 ， 选择不吃
胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右 ， 如果摄入脂肪 ， 这个时间还需要延后 。
所以 ， 到吃晚饭的点了就准时吃 ， 晚九点之前吃是比较科学的 ， 能给肠胃一个消化的时间 。
不宜吃得过饱
夜间身体的工作只需较少的热量 ， 吃得过饱睡觉很有可能把多余的热量变成脂肪 ， 这就得不偿失了 。
谨记 ， 睡前只要不感到饿 ， 就不要找借口吃东西了 。
特别注意：睡前不宜喝酒
有人喜欢睡前小酌两杯 ， 认为微醺的状态刚好能有助于快速入眠 。 但是哦 ， 酒精会减少我们的快速眼动睡眠时间 。 酒后睡觉 ， 睡眠始终处于浅睡期 ， 很难进入深睡期 。 所以你即使睡了很长时间 ， 醒后依然是又累又难受的 。
大型真相现场开启
你可能……只是馋！！！
睡前总感觉到饿 ， 可能真不是肠胃在警告你它饿了 ， 是你在“自欺欺人” ， 以此来掩盖你“嘴馋”的真相 。
营养学家认为 ， 睡前尽量不要吃太多东西 ， 毕竟我们的身体饿到发出“预警”也没那么容易 。
为了避免总想吃东西 ， 给你支几招：


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