肩周炎@有一种肩痛，比肩周炎可怕，会致残( 二 )
保护肩袖小动作
如何在日常生活中预防肩袖撕裂呢？崔主任提醒 ， 盲目锻炼是不对的 ， 但是有一些锻炼是非常有必要的 ， 肩袖的力量练习可以保护肩膀 。 您可以通过下面的小动作来进行锻炼 。
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肘关节夹紧 ， 屈肘90度 ， 小臂向外旋转 。 练习此动作最好选用弹力带辅助 。 可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉 。 每天练习2～3组 ， 每组10～20次 。
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拉住固定好弹力带 ， 后伸耸肩 。 锻炼肩胛骨周围的肌肉 。 每天练习2～3组 ， 每组10～20次 。
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预防哥提醒
人体的肌腱弹力如同弹力带 ， 在天气冷 ， 温度低的时候 ， 弹力就差；天热弹力就好 。 刚入冬或者刚开春的时候 ， 我们的筋特别容易断 ， 此时要特别注意 ， 运动前 ， 热身运动一定要准备充分 ， 热身运动相当于把人体的筋加热了 ， 弹力就会变好 ， 不容易受伤 。
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平时多补充蛋白质和维生素C ， 有助于增肌 。 维生素C能够促进骨胶原蛋白的合成 ， 能够帮助蛋白质合成肌肉 。
维生素C
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来源:成华残疾预防在线
本期编辑：吴伟婷
责任编辑：马鹏程
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