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[掌上微杭州]正确改善肠道环境，加速你的减肥事业！


“如果想要身材苗条皮肤好 ， 先要把你的肠道调理好 。 ”每当被问到身为营养专家有何减肥妙招时 ， 蓝豆豆老师总会这样说 。
很多人都把肥胖归结于吃的错 ， 其实罪魁祸首很可能肠道菌群失衡 。 我们的身体是一个超级生物体 ， 人体内存活着细菌的数量占到了人体所有活细胞数量的90% ， 而这其中肠道菌群就占据了非常重要的比例 。 肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组” 。 肠道不健康的人 ， 往往抵抗力较差 ， 容易便秘 ， 也容易肥胖 ， 因此有便秘型肥胖一说 。
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想要美丽的皮肤 ， 所以开始注重皮肤护理 。 想要苗条身材 ， 所以开始饮食管理 。 但其实这一切根本不用如此麻烦 ， 只要能够改善肠内环境便可以顺利美肤和瘦身哦 。 菌群的形成和膳食结构以及生活环境都有密切的关系 。 饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康；膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理 ， 容易导致肠道内坏菌生长旺盛 ， 而部分坏菌能够抑制脂肪代谢 ， 使人体脂肪无法有效代谢 ， 就产生了肥胖的问题 。 因此想控制体重 ， 必须先把肠道调理好 。
肠道环境与美丽肌肤和苗条身材的关系 ， “肠”是一种将营养物质吸收到体内的器官 。 一旦肠环境不理想 ， 营养物质就无法很好地吸收 ， 同时毒素也无法排出 。
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另外 ， 肠中生活着许多细菌 ， 如果肠环境恶劣 ， 有害菌就会占领主导地位 ， 不仅影响肠道的消化排泄 ， 还会诱发更多的毒素淤堵 。 另外 ， 恶性细菌太多还会影响身体的循环以及代谢 。
由此可见 ， 肠环境不健康极易造成肌肤状况不良和身材臃肿肥胖 。 如果你想要变美、变瘦 ， 请不要忘记调整肠环境哦 。
人类肠道中的菌群大致分为三类：“有益细菌” ， “坏细菌”和“机会细菌” 。 机会细菌不属于好细菌或坏细菌 ， 而是为主导细菌增强功能的基础细菌 。 理想的肠内环境应该是：好细菌2：坏细菌1：机会细菌7 。
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减少坏细菌和增加好细菌是有效的改善肠道环境的方法 ， 同时也是消除脂肪的方法 。
1.增加益生菌等有益菌的摄入量
酸奶和发酵食品（泡菜 ， 纳豆等）中含有大量的益生菌 。 平常适量吃一些 ， 可以为肠内环境的改善提供帮助 。
请注意 ， 不能选择酸奶饮料和含有添加剂的泡菜哦 。
2.多吃益生元纤维
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食 。 这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖 。 来自2017年可信来源的研究 提示益生元可以帮助益生菌对某些环境条件（包括pH和温度变化）更加耐受 。 希望增强肠道健康的人们可能希望在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋葱、全谷类 。
3.多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果
膳食纤维可以为肠道内的有益细菌提供生存的环境 。 能够扫除坏细菌赖以生存的粪便以及废物 。 另外食物纤维还能促进肠胃蠕动 ， 对提高毒素排出也有很大的帮助 。
4.吃温热的食物
温暖的食物能够促进肠胃蠕动 ， 为益生菌生存和提高数量提供有利环境 。 另外温暖的食物还能提高内脏活力 ， 对提高肠胃消化排泄力和改善肠道环境都有不错的效果 。 减肥何须尝试限食的痛苦 ， 改善肠环境不仅能变瘦 ， 还能美丽肌肤哦 。
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蓝豆豆营养师说其实 ， 除了与肥胖关系密切 ， 肠道健康与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病 ， 甚至各种癌症 ， 还有神经精神疾病 ， 都息息相关 。 另一位1908年的诺贝尔奖获得者梅尼契可夫就曾提出“慢性病的肠道起源学说” ， 认为大肠积聚的食物腐败之后 ， 形成有害物质 ， 引起自身中毒 ， 于是发生疾病和衰老的现象 。 现代医学认为 ， 肠道菌群失调 ， 即益生菌减少、有害菌增多 ， 会引起身体的慢性炎症 ， 导致细胞毒害、胰岛素抵抗、血脂异常、免疫乱等 ， 进而引发一系列疾病 。


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