风湿免疫科赵医生@40岁后中年人尤其是女性，老是坐骨神经痛？如何摆脱其纠缠！
坐骨神经起始于腰部 ， 由几条不同位置的脊椎神经组成 ， 合并成一条粗大的神经 ， 分别进入臀部两侧 ， 沿着腿后侧下行到足部 。 坐骨神经痛指的就是沿着这条神经分布区域所出现的放射性疼痛 。 疼痛可以发生在它经过的任何部位 。 根据神经受压的原因 ， 比如肌肉痉挛、椎间盘异常等 ， 还有疼痛发生的位置 ， 病人的痛感可能各不相同 。 通常只有一侧会痛 ， 而且经常是做了某个动作或姿势才引发疼痛 ， 比如坐下的时候 。 根据发作原因 ， 疼痛可能持续数天到数周 。 任何会刺激或导致坐骨神经外露的腰部或脊椎问题 ， 都有可能引起坐骨神经痛 ， 包括椎间盘突出和怀孕 。
坐骨神经痛较为常见,有研究统计40%左右的人群都曾有过坐骨神经痛的症状 。 我国坐骨神经痛的患病率达121. .8/10万,多发在40~60岁的人群,女性发病率高于男性 。 西部痛风风湿医院为您分享一些方法 ， 当坐骨神经痛发作时 ， 你可以尝试这些方法来应对 。
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温馨提示：以下内容仅供参考 ， 具体诊疗请遵医嘱 。
方法1 在家应付坐骨神经痛
1 | 让背部好好休息 。 坐骨神经痛发作的头一两天 ， 你可以轻松一点 ， 好好休息 ， 不要那么拼命 。 休息可以稍微缓解疼痛 ， 让肌肉放松 。 过度活跃会刺激坐骨神经 。 但是 ， 你也不应该卧床休息超过一两天 。 长期不活跃会使支撑背部骨骼的肌肉变得虚弱 ， 很有可能会进一步刺激坐骨神经 ， 久而久之反而更痛 。 经过初期休息后 ， 你得适当地保持活跃 ， 但是要小心 ， 不要刺激到坐骨神经 。 不要进行剧烈活动 ， 像是抬重物或是突然用力扭腰 。
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2 | 吃抗炎药 。 坐骨神经受刺激会引发炎症 ， 可能使疼痛恶化和持续更久 。 市面上有很多非处方抗炎药 ， 可以帮助你减轻疼痛 。 布洛芬是其中受欢迎的选择 ， 一定要遵守产品包装上所规定的剂量 。
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3 | 用冷敷舒缓锐痛 。 大部分病人发现在疼痛最剧烈的时候 ， 也就是坐骨神经痛发作后的2到7天内 ， 用冷敷减轻疼痛最有效 。 将冰袋放在疼痛部位 ， 每次敷20分钟 ， 每2小时重复1次 。 你也可以用装着冰块的封口塑料袋、一袋冷冻豌豆或其它冰凉的东西 。 一定要用布或毛巾裹着冰袋 。 直接敷在皮肤上可能会造成冻伤 。
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4 | 用热敷舒缓钝痛 。 许多病人发现在坐骨神经痛发作的3到7天后 ， 疼痛没有那么剧烈了 。 这时候想要减轻疼痛 ， 用热敷比用冷敷更有效 。 将热水袋、电热垫或是微波炉可热的加热垫敷在疼痛部位 。 你也可以泡个温水澡 。 每次热敷20分钟 ， 每两小时重复1次 。
按照生产商的全部指示使用热敷产品 。
虽然许多病人在坐骨神经痛发作初期喜欢冷敷 ， 后期比较喜欢热敷 ， 但这也是因人而异的 。 如果某种方法无法有效减轻你的疼痛 ， 那就试一试每两小时交替进行热敷和冷敷 。
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5 | 拉伸腰部 。 轻轻地拉伸腿部、臀部和腰部肌肉 ， 有助于减轻肌肉张力 ， 进而减轻坐骨神经受到的刺激 。 最好向医生或物理治疗师咨询安全、有效的拉伸动作 。 拉伸肌肉的方法很多 ， 如果你想缓解坐骨神经痛 ， 最简单、最受欢迎的动作是膝盖向胸骨伸展：
平躺 ， 双手手指交叉环抱其中一侧膝盖的前方或后方 ， 你也可以抱着大腿处 。
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