求助贴，腰椎和膝盖不好咋才能有效减肥
题主必须先明确损伤，康复损伤隐患。在正确的按步骤学习运动训练，矫正体态，强化肌肉能力，最后最后才能安全的运动减肥。就近找个靠谱的教练，手把手的指导训练，网上不可能有实质性的帮助，都是建议而已。
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关于减肥这件事情，科学的方法和毅力缺一不可。题主的身材我大致能够估计，我觉得在我认为的胖的接受范围内，现在困扰你的问题我觉得很大程度是你的膝盖损伤和腰椎间盘突出。你害怕不当的运动会加重你的伤情。绝对保险的做法当然是在明确了伤情的情况下，按照正确的步骤进行训练。但是我相信，如果没有运动的基础，没有相关的经验，你完全是一头雾水。而且我也不清楚你所在的地区是否能够找到靠谱的康复师以及教练带着你一步步地走下来。那我提供一个更一般的思路。首先，你要确定自己的基本运动能力水平是怎样，比如你是否可以快走（以超过你平时步行的速度），在多少距离的范围内，你的身体不会有不良反应。不良反应指的是你担心的膝盖和腰椎的是否会有疼痛的反馈。或者游泳也行，这样你大致可以确定一个在你的能力范围内可以承受的运动量，然后下一步要做的就是坚持。第二点，你要了解锻炼身体的本质是什么。如周琳所说，你应该是需要在建立良好体态的情况，强化肌肉能力。那这样的一句话，你听了以后你脑子里基本不会有反馈，为什么？因为你没有相关的知识储备。什么是体态？什么是肌肉能力？那针对你腰突的症状，我建议你去练小燕飞，那什么是小燕飞，这个动作如何做，为什么要这么做，怎样做标准，该做多久，这些你都可以进行思考和学习。越大了你会发现，求人不如求己。不是每个人都有好的运气以及经济能力去获取最优质的资源来解决自己的问题的。第三点，很多问题从表面上看是单个的问题，其实本质上是一个系统的问题。按你的说法，你不暴饮暴食，不爱吃零食，也不喝饮料，这方面你是想强调你有一个良好的生活习惯么？这一点我持保留意见。当然我也许是错误的。我的意思是，或者你需要解决的不仅仅是一个减肥的问题，你需要解决很多问题，减肥是你的一个突破口。我的思路是，可以从多方面的角度来思考一下，选择运动减肥，意味着你开始选择了一个健康的生活习惯，不仅仅是运动方面，你还要学会规划自己的时间安排，规律作息，学习健康的饮食等等。上面的这些答案仅仅是我自己的拙见，也许有帮助，也许有冒犯。不过还是衷心希望答主可以减肥成功，加油！
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可以试试游泳、比较不伤害膝盖；另外如果控制食量感到困难就改变一下饮食结构吧多吃些意面糙米蔬菜水果。
■网友的回复
饭量减半，适应一段后再减半
■网友的回复
【求助贴，腰椎和膝盖不好咋才能有效减肥】 本人体重85公斤，生完孩子以后腰和膝盖一直不太好，最近决心减肥。大概慢跑了10天，我的左边膝盖正常走路就隐隐作痛，我觉得再这么跑下去膝盖就废了，想练呼啦圈但是腰椎也不好，看到别人的帖子里说只能去游泳了，对于一枚旱鸭子来说，我觉得还是待在陆地上生命比较有保障！我是不是只剩下节食一条路了呢？还是想运动减肥的，万能的大神们有没有好建议给指条明路吧！谢谢
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