睡服百万大菌：经常失眠睡不着，药师：少吃2果，多喝3水，睡觉香
别看现在的年轻人活得非常潇洒自如 ， 但是毛病却不少 ， 去诊所看看 ， 就诊的几乎都是年轻人 ， 尤其失眠焦虑抑郁的最多 。
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为什么失眠焦虑抑郁那么常见？归根结底还是与现在的社会环境有关系 ， 生活节奏快 ， 工作压力大 ， 经济薄弱 ， 养老问题多 ， 都是压垮年轻人的稻草 ， 除了这些之外 ， 不良的生活习惯也是一大诱因 ， 看看下面这几点你中了几条：
1、吃完晚餐倒头就睡
舒适安逸的生活容易发胖 ， 一般吃完立刻倒头就睡 ， 卡路里很容易原封不动的在睡眠当中累积成脂肪 ， 睡前吃东西不仅会发胖 ， 还会影响睡眠 ， 所以 ， 胃为了消化吃下去的东西 ， 半夜必须努力的工作 ， 而这种刺激机会传达到脑部 ， 减少深度睡眠的时间 ， 导致生长激素分泌减少 ， 这会让睡眠不安稳 。
2、睡前爱抽烟
香烟中所含的尼古丁就像咖啡因一样 ， 是一种刺激物 ， 会产生如同兴奋剂那样的作用 ， 促使脑波 ， 心跳和呼吸加快 ， 提高导致压力的激素分泌 ， 使人头脑清醒 ， 不仅无法快速入睡 ， 而且还容易导致入睡后频繁醒来 ， 如果在深夜中醒来抽一支烟 ， 也会导致中枢神经系统受到刺激 ， 会使睡眠中断 ， 出现失眠 ， 如此往复 ， 就会陷入恶性循环 。
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3、喜欢喝酒
年轻人喜欢聚餐 ， 三五好友一起吃饭聊天 ， 喝酒是必不可少的 ， 但是喝酒对睡眠的影响却是很多人都不知道的 ， 其实喝酒会让睡眠变得更浅 ， 更片段 ， 更频繁的醒来 ， 因为它抑制了深层睡眠 ， 对大多数人来说 ， 晚上睡前喝上一杯酒都会使他们产生睡眠问题 。
4、晚餐吃的过于油腻
最健康的饮食应该是早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 而现在由于很多人工作忙碌了 ， 经常只有吃晚餐时才能正闲下来或者聚在一起 ， 因此晚餐变成吃得最多 ， 最丰盛的一餐 ， 这导致了越来越多人的消化和睡眠出了问题 。
长期睡眠不好 ， 会对健康造成非常大的影响 ， 对于儿童来说 ， 会导致生长激素分泌减少 ， 出现长不高发育不好的现象 ， 对于成年人来说则容易导致免疫力下降 ， 感冒发烧次数增加 ， 心脑血管疾病易发 ， 脑梗心梗概率增高 。
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想要获得一个良好的睡眠 ， 就必须找到靠谱的调理方法 ， 日常生活中可以少吃两果 ， 多喝三水 ， 做好这四件事
睡眠不好 ， 少吃两果
（1）荔枝
荔枝是很多女生的最爱 ， 补气养血美容 ， 但其含有丰富的维生素 ， 如果睡前吃会因为它的高糖和热性而导致心慌乏力 ， 口舌上火等 ， 阴虚内热的人不能多吃 。
（2）葡萄干
葡萄糖是很多人家里必备的零食 ， 休闲时刻过过嘴瘾也是不错的 ， 虽然它有消除疲劳 ， 提高免疫力的作用 ， 但是葡萄干是葡萄晒干而成 ， 糖分高 ， 晚上吃的多容易使血糖升高、出现牙周病 ， 进而影响睡眠 。
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【睡服百万大菌：经常失眠睡不着，药师：少吃2果，多喝3水，睡觉香】
睡眠不好 ， 多喝三水
（1）含腺苷成分的食物营养水
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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