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【李药师谈健康】50岁了，每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？来看看医生的专业分析


50岁以上了 ， 每天11点多睡 ， 5点多醒来 ， 算是正常吗？正常还是不正常 ， 我们还要看具体情况 。
我们来看下下图中 ， 美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准 ， 对于26~64岁的成年人 ， 睡眠时长最好为7~9小时 ， 不推荐低于6小时 ， 也不推荐超过10小时的睡眠 ， 晚上11点多睡 ， 早晨5点多醒来 ， 睡眠时间在6个小时左右 ， 虽然没有达到7~9个小时的推荐水平 ， 但从时长上来看 ， 也还是可以的 。
【李药师谈健康】50岁了，每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？来看看医生的专业分析
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然而我们看睡眠正常不正常 ， 除了要看时长以外 ， 也要看睡眠的质量 ， 如果您这个睡眠时间内 ， 没有失眠 ， 没有过多的起夜 ， 没有感觉睡不好 ， 一觉醒来 ， 神清气爽 ， 白天在工作生活中 ， 也不会出现困倦 ， 注意力不集中 ， 精神疲劳等现象 ， 就说明您的睡眠时长虽然略短 ， 但睡眠质量还是很好的 ， 这样的一种情况 ， 就完全不必担心睡眠时间不正常的问题 ， 而如果恰恰相反 ， 虽然也睡了 ， 但白天仍然觉得精神不好 ， 经常犯困 ， 甚至无法集中注意力的情况 ， 就说明虽然睡了 ， 但是您的睡眠还是不足的 。
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睡眠对我们的身体健康非常重要 ， 不单单是白天觉得困倦 ， 疲劳等直接症状 ， 长期的睡眠质量不好 ， 睡眠不足 ， 还会影响身体的血压状况 ， 导致出现高血压的发生风险加大 ， 同时血脂血糖代谢等 ， 也都会因为睡眠不足的问题 ， 而受到影响 ， 身体的各个器官 ， 同样的也会受到睡眠不足的影响 ， 因此 ， 很多健康方面的问题 ， 都与睡眠不足有一定的关系 ， 如果您存在睡眠不足的情况 ， 应该积极的予以调理应对 。
我们还是以这个睡眠时间为例来说 ， 如果晚上11点多入睡 ， 早晨5点多起床 ， 但夜间经常会失眠 ， 多梦 ， 睡眠质量不好 ， 导致很多时候都经常会在白天觉得疲劳困倦的情况 ， 我们不妨从以下5个方面来进行睡眠的调理——
【李药师谈健康】50岁了，每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？来看看医生的专业分析
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1. 养成良好的睡眠习惯 ， 这方面涉及的事项比较多 ， 比如睡前不要剧烈运动 ， 睡前不要饮酒、喝浓茶、咖啡 ， 不要大量饮水 ， 睡前不要看让自己兴奋、恐怖的书或电影等等 ， 这些方面 ， 都有可能影响我们的入睡和睡眠质量 ， 另外 ， 一定要养成对床和睡眠的对应关系 ， 上床就睡觉 ， 不要在床上做与睡眠无关的事儿 ， 比如阅读 ， 看电视 ， 看手机等 。
2. 保持良好的睡眠环境 ， 尽量的在可以做到的条件下 ， 保持卧室的安静 ， 保持光线的柔和 ， 保持适合的温度 ， 良好的睡眠环境 ， 也有助于改善睡眠质量不好的问题 。
3. 保持良好的心理状态 ， 很多时候 ， 焦虑 ， 压力 ， 抑郁等情绪 ， 都是影响睡眠的大敌 ， 只有能够保持平和的心态 ， 不带着情绪入睡 ， 才能够更好的保证良好的睡眠质量 ， 但江山易改本性难移 ， 很多时候 ， 往往这个情绪的调节 ， 平和乐观心态的保持 ， 是最难做到的 。
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4. 合理运动锻炼 ， 5点多起来了 ， 如果没什么事情 ， 身体条件也还不错 ， 不妨进行下适度的运动锻炼 ， 合理的运动锻炼 ， 不但能够增强体质 ， 改善身体代谢水平 ， 还有助于人改善不良情绪 ， 保持良好睡眠 。
5. 积极调理基础慢病 ， 50岁左右的人 ， 往往身体会出现一些这样那样的问题了 ， 比如有些女性正在经历更年期的困扰 ， 而有些男性朋友则出现了血压血脂升高等方面的问题 ， 有些疾病 ， 如骨质疏松等 ， 还会引起骨骼疼痛等方面的不适症状出现 ， 这样的情况下 ， 应该对已经发现的一些随年龄衰老出现的慢病进行积极的调理治疗 ， 尽量的减少相关疾病在夜间引发身体不适而影响睡眠的可能性 。


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