一个学生党怎么样锻炼来防止自己受伤
谢~邀~！腰肌筋膜炎腰肌劳损颈椎早晚也得是个问题先看看 @高科 大人的专栏再来训练计划：先看看这个问题里面高科老师的回答，基本上原理啊方法啊已经讲得很全面了！哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？————————我给出的训练计划————————热身-俯卧支撑转体：每只手5次，做两组
俯卧支撑姿势，之后单臂支撑，另一手臂向支撑臂侧旋转，直到最大位置，随即向另一侧展开
-“小爬虫”：6-8次，做四组站立姿势，躯干前屈，双手触脚尖前地面，之后双足立稳不动，双手交替慢慢前行，直至最远位置后双手支撑不动，双脚慢慢交替前行，达到开始位置，为一次。
【一个学生党怎么样锻炼来防止自己受伤】
-仰卧左右摆腿，每侧8个，两组局部强化练习颈部适合懒人的颈椎病麦肯基疗法腰部仍参考高大人那个哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？里面的训练注意我建议把最开始的拉伸放在最后，不知 @高科大人怎么看？原因：放松，心率下降，体温适合牵拉，静力牵拉放在前面不如动力性牵拉热身效果好
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