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中医养生朱医师@2种水果是助眠“高手”，吃对才能睡得香，3种食物是失眠“帮凶”

失眠是很多人都会遇到的问题 ， 如果你经常失眠或许和你的饮食习惯有很大的关系 。 平时生活中如果你经常在睡觉之前吃以下3种食物 ， 那么可能就会导致你睡不好 ， 常常失眠 ， 一定要有所了解 ， 改掉这些不好的饮食习惯 。 多吃2种水果能帮助你睡得更香 ， 一起来了解一下吧!
导致失眠的食物
1、煎炸油腻食物
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【中医养生朱医师@2种水果是助眠“高手”，吃对才能睡得香，3种食物是失眠“帮凶”】睡觉之前如果你常常吃煎炸油腻的食物 ， 那么就会大大增加你的肠胃 ， 肝脏 ， 胰脏等器官的工作负担 。 在你晚上休息的时候 ， 它们还要继续工作 ， 并且还会刺激中枢神经 ， 让你难以入睡 。 煎炸的食物本身就比较难以消化 ， 而且高热量 ， 高脂肪的食物还更加容易让你变胖 ， 而且煎炸的食物中还会产生很多致癌物质 ， 对身体健康的危害是非常大的 。
2、含咖啡因的食物
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还有就是平时生活中很多人都喜欢和咖啡或者爱喝茶 ， 这两种饮品有着非常不错的提神醒脑的作用 ， 所以在睡觉之前同样不适合饮用 。 因为它们含有咖啡因 ， 这种物质可以刺激神经系统 ， 让人更加亢奋 ， 难以入睡 ， 而且还有一定的利尿作用 ， 让排尿次数增加 ， 这也是导致失眠的一种常见原因 。
3、饱腹感强的食物
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平时在吃晚餐的时候 ， 如果经常吃饱腹感比较强的食物 ， 当这些食物进入肠道后会产生大量的气体 ， 使你的饱腹感很强烈 ， 也就是常说的胃胀气 。 常见的有玉米 ， 豆类等等 ， 所以在睡觉之前也要避免吃这些食物 ， 以免让你胃胀难以入睡 ， 造成睡眠 。
提高睡眠的食物
1、苹果
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苹果是一种营养价值非常高的水果 ， 而且它的营养含量也比较均衡 ， 经常吃苹果有助于养生保健 。 苹果中含有丰富的果糖 ， 苹果酸以及浓郁的芳香味 。 这些都可以吃进人体产生血清素 ， 从而让你更快地进入梦乡 ， 睡得更好更安心 。
2、香蕉
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香蕉是一种常见的水果 ， 它含有丰富的维生素B6 ， 这种物质可以有效避免人体出现忧郁 ， 对抗紧张的情绪 ， 还是人体必需氨基酸-色氨酸的重要来源 。 在这几种物质共同作用下 ， 就会使得人体产生更多的血清素 ， 起到安神定志 ， 提高睡眠质量的作用 ， 让你一觉睡到大天亮!
睡眠质量和饮食有很大的关系 ， 如果睡觉之前胡乱吃 ， 很可能导致你一夜都睡不着 ， 如果吃对了东西可以让你睡得更香 。 你还知道有哪些食物有助于提高睡眠质量的呢?欢迎在下方留言 ， 和大家一起分享一下吧!


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