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怎样改变作息时间?

首先，如果你是十点睡觉六点起床，必须要赞一下，很好的作息时间！你的问题不在于作息方面，主要是焦虑自己没有安排好学习时间，这属于欲望性的问题，你看书的欲望还不够强烈！你可以试着追根溯源我为什么要看书？根本原因找到并认可之后，你会自发性的安排时间学习！
另外现代紧张的生活节奏很少能让给我们与生物钟保持一致，有一个合理的作息时间，但任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。所以下面我附上国际公认的健康作息时间表，一起参考一下，希望对你有所帮助。
怎样改变作息时间?
7:30：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30-8:00：刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
怎样改变作息时间?
8:00-8:30：早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
怎样改变作息时间?
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
怎样改变作息时间?
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
怎样改变作息时间?
14:30-15:30：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。
怎样改变作息时间?
17:00-19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
怎样改变作息时间?
21:45：看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
怎样改变作息时间?
23:30：上床睡觉
【怎样改变作息时间?】 如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
■网友的回复
既然10点就会困，那就10点睡，早上7点或者6点起来，洗个脸，清醒以后来看书就好了。另外只是困得早而已，别把这种事上升到人生没转机这种高度，怪吓人的。
■网友的回复
天啊，作为一个凌晨三四点睡的，我这都危及到健康了好么。。。
■网友的回复
我如果能每天10点睡觉，我要谢天谢地了，就是不由自主的晚睡。早睡早起多好啊！
■网友的回复
作息时间其实就是习惯，习惯是可以改变的。


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