■入睡难、易醒、早醒？三个助眠食疗方，配合穴位按摩，促进睡眠( 二 )
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【■入睡难、易醒、早醒？三个助眠食疗方，配合穴位按摩，促进睡眠】1 ， 数数就能睡着了？越数越清醒
睡不着数数 ， 应该是很多人都做过的事情 ， 从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒 。
因为数数的过程中 ， 你的大脑也是在运转的 ， 并没有得到休息 ， 中枢神经持续处于兴奋状态 ， 自然也就难以入睡了 。
2 ， 喝酒能助眠？心脑血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉 ， 以为睡前小酌能助眠 。 其实不然 。
酒精虽能帮助入睡 ， 但会使大脑处于异常活跃状态 ， 导致频繁醒来 ， 而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 ， 可能导致呼吸道受阻 ， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象 ， 反而降低睡眠质量 。
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3 ， 运动累了睡得好？因人而异
有些日本学者认为 ， 睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快 ， 人越容易进入深度睡眠 。 因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动 ， 微微出汗后停止 ， 体温下降 ， 直肠温度也会随之下降 ， 睡眠也更好 。
但研究者也明确 ， 实验结果会存在个体差异 。 因此 ， 睡前运动到底好不好 ， 要视个人情况判断 。 但不建议在睡前进行剧烈运动 。
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