周一见@85花都爱玩“下半身失踪”，杨幂赵丽颖好惊艳，全都是因为美腿？( 二 )
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其实下半身偏胖的梨形身材在女性中特别常见 ， 因为女性荷尔蒙的雌激素有利于身体发育排卵 ， 也容易使脂肪囤积在腰腹以及整个下半身 。
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这类身材的人 ， 很喜欢吃高油脂食物 ， 并且基础代谢率低 。 为了拥有美腿 ， 麻烦请先跟脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋等等挥泪道别 。
这种体型的人 ， 吃进去的脂肪几乎都会囤积在皮下 ， 富含脂肪的牛奶、肉类也要控制在一天一次 ， 多吃鱼、贝类或者豆制品 ， 油类用橄榄油代替 ， 并且严守“一餐一小勺”的原则 。
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除此之外 ， 生活中的一些小习惯也是致命要素!
1、吃太咸 如果下半身容易水肿的话 ， 记得别吃太咸 ， 食物中盐分太高会让血液内的盐度增高 ， 产生口渴感 ， 为了缓解盐分所摄取的水分过多无法排除 ， 就会产生水肿现象 。
2、穿太紧 不要穿修身裤 ， 因为容易压迫下半身的血液循环 ， 造成浮肿 。 经常进行伸展运动以及半身浴都能改善 。
3.、运动太久 持续运动确实能消耗多余脂肪 ， 但不能因为这样就卯足劲猛运动 ， 小心过度运动产生肌肉 。 最好将特定部位的运动控制在40分钟内 ， 并且一定要是正确的姿势 。 此外 ， 也可适当加入骨盆的伸展 ， 缓解骨盆周围紧绷的肌肉 ， 有助于维持良好的下半身比例 。
看杨幂示范的美腿运动：
step1：平躺于瑜伽垫上 ， 双腿抬起上下交叉摆动 ， 主要锻炼大腿内侧 ， 让双腿更加紧致 。
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step2：跨步下蹲 ， 双手叉腰 ， 迈出一条腿 ， 呈弓步压腿姿势 ， 然后换腿进行 。
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【周一见@85花都爱玩“下半身失踪”，杨幂赵丽颖好惊艳，全都是因为美腿？】
step3：双手伏地 ， 跪姿 ， 一条腿伸直上抬 ， 不仅瘦腿还能提臀呢！
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4. 坐姿不正 跷二郎腿、坐姿不正都会导致骨盆歪斜 ， 久坐久卧也会导致下半身循环不佳 。
如果平时有运动习惯 ， 并且是像慢跑以及单车等有氧运动 ， 那么就要注意饮食 。 最好是以好吸收的碳水化合物为主 ， 结合适量蛋白质与优质脂肪的餐点是理想选择 。
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例如荞麦面包、谷类、牛油果、番茄、天然植物籽油等食材 ， 补充能量又能提供维他命B和C ， 维持免疫系统正常运作 ， 对修复受损肌肉组织都非常有帮助 。
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