减肥时候摄入量必须是达到基础代谢量嘛我好像做错了…
谢邀，题主您后面理解的是对的。消耗(基代+日常活动因素+运动消耗)大于摄入即可。每天摄入不超700加运动1小时...这个方法...我觉得降低基代是必然的...除非题主体质异于常人了...短时间降低和就是肌肉并不是不可逆，一样能长回来。题主加油，祝成功。
■网友的回复
没有什么是绝对的，你要最快的减肥方法，我就给你最快提供最快的，直接脱水，但我会告诉你后果以及对健康的影响，选择权在你手上。你现在的情况，基代1400，每天摄入只有700的话，加上每天跑步一小时，消耗多500千卡左右，减脂速度会很快，一个月大概会少5公斤脂肪，这个速度有点快，但是可以接受，因为你没法保证你每天都能控制好你的饮食，偶尔的水果，和家人朋友吃饭，都会无形的增加你的摄入。而且月经的一周你也不能跑步，消耗也会减少。所以其实一个月瘦3-4公斤脂肪，完全可以接受。只是要注意保证饮食多样性。
■网友的回复
不专业 也不知道科学与否 只是有过113-93的瘦身经验来分享一下那时候也不知道什么科学的减肥理论 就是少吃多动 瘦是瘦了 头发掉得只有原来的1/3吧 姨妈出走3个月 然后自己心理出现问题了 暴食症了 现在反弹到120了（苦笑）继续减肥努力中 我觉得女生减肥干扰因素还挺多的 意志力啊 心态啊 还要考虑姨妈等等 所以我觉得减肥不能急 应该是改掉让人发胖的不良生活习惯 自信起来 即使现在胖也要热爱自己 热爱生活 好像离题很严重 回到原题 你算的方法是没错的 但是不建议过度节食 身体机能没你想的那么简单 可以在上多学习看看其他健身 营养学大V 一定获益匪浅最后祝自己和题主都能减肥成功~
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