江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健心家园App」缓解抑郁的4个现代化方法

很多人担心科技的发展会带来的各种危害：例如 ， 信息过载导致焦虑 ， 消极信息侵害青少年的健康等等 。 但其实 ， 科技产品和其他事物一样有两面性 ， 关键要看人是如何选择和使用的 。 你无法完全限制自己或孩子使用这些产品 ， 而且这样做也会错失一些潜在的好处 。 但你可以做出更明智的选择 ， 把时间花在能促进健康、快乐和良好生活品质的技术上 。
1.利用社交媒体 ， 从事提升幸福感的活动
「健心家园App」缓解抑郁的4个现代化方法
文章图片
社交媒体为我们提供了可以从事善意和助人活动的场所和资源 ， 你可以利用它来自助助人 ， 提升个人身心健康和幸福感的同时 ， 促进社会的健康和谐 。 例如 ， 我可以在社交媒体上写下积极善意的言辞 ， 表达我的感激之情：感谢你你们聆听我的倾诉 ， 帮我度过糟糕的一天！
因为社交媒体的存在 ， 只要我们愿意 ， 可以随时向哪怕远在天边的人送去良好的问候和祝愿 ， 表达关爱 ， 传递友善 ， 这是多么幸福的一件事啊！不是吗？
最近的一项研究表明 ， 在有抑郁症状的年轻人中 ， 社交媒体对于帮助他们创造性地表达自己、从他人那里获得灵感、甚至减轻孤独感非常重要 。 有抑郁症状的年轻人中有30%的人说 ， 当他们感到抑郁、压力或焦虑时 ， 使用社交媒体通常会让他们感觉更好 ， 而只有22%的人说这会让他们感觉更糟 。
一位参与者分享说：“社交媒体能让我笑起来 ， 让我从糟糕的思绪中转移出来 ， 好有机会喘口气和重整旗鼓 。 ”另一位参与者则分享说：“它会让钻进牛角尖的自己跳脱出来 ， 让我找到有趣的话题 。 ”
当然 ， 尽管社交媒体确实对某些人有益 ， 但它可能不是解决心理问题的最佳策略 ， 因为它可能不利于我们去改善某些不良的心理习惯 ， 例如将自己与他人作比较 ， 看到别人晒出来的看似完美的生活而心理失衡 ， 贬低自己 。 但在保留正常的面对面社交的基础上 ， 可以将其作为补充 ， 它会是促进自我表达和社交联系的有用工具 。
2.积极参与和交流
「健心家园App」缓解抑郁的4个现代化方法
文章图片
一项研究发现 ， 那些更被动地使用Facebook的人（例如 ， 在不与他人互动的情况下只是不断滚动翻阅）往往会更容易抑郁 。 被动地使用社交媒体可能会刺激那些“向上的社会比较行为” ， 这会让人们感到自卑（我糟透了！） ， 嫉妒（这不公平！） ， 或者两者都有 。
但是那些更积极主动地使用Facebook的人（例如 ， 喜欢评论和发帖）往往抑郁程度较低 。 随着时间的推移 ， 他们会说 ， 自己从他人那里得到了更多的积极反馈、喜欢和社会支持 ， 这些可能有助于他们缓解抑郁症状 。
这表明 ， 某些与他人在线交流的方式可能对我们有好处 ， 也许是因为它们涉及到社会联系 ， 而不是社会比较 。 通过与他人沟通交流 ， 参与有意义的社交活动 ， 加强我们的社会纽带 ， 会提升我们的幸福感 。
3.学习新技能 ， 增强心理弹性科技为我们提供了获取大量健康资源的机会 ， 使我们比以往任何时候都更容易在网上学习和练习诸如感恩、正念和情绪调节等技能 。 你可以使用应用程序（如健心家园手机应用程序）练习跟踪自己的情绪 ， 练习有疗愈力的观呼吸等 ， 逐渐增强自己的心理韧性和弹性 。
尽管并非所有的健康应用程序都同样有效 ， 但研究表明 ， 基于科学实证的智能手机应用程序确实可以教会我们优化健康所需的技能 ， 帮助我们保持这样做的积极性 ， 有益于我们的心理健康 。 例如 ， 某些高品质的正念应用程序、提供认知行为治疗技术（CBT）的应用程序 ， 以及可预测人们情绪并在恰当的时间进行支持干预的应用程序 ， 的确可以教会人们掌握科学有效的技术来进行心理的自我疗愈 ， 提升身心健康水平 。 （健心家园手机应用程序有正念和CBT的免费资料 ， 以及多种健心小工具可供使用）


推荐阅读


上一篇：[睡眠质量]“人睡三觉，命比纸薄”，两句民间经验，至今仍不过时

下一篇：【实用养生馆】提高身体免疫力，皮肤越来越好，越活越年轻，常吃这8种食物