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『瑜伽』想做美腿女郎？6个瑜伽动作紧实你的大腿


拥有一双修长纤细的美腿是多少妹子的愿望啊！无论是裤子还是裙子都能够轻松驾驭 ， 分分钟变身女神的样子 。 然而粗壮的大腿却带个MM们无尽的苦恼 ， 怎么才能瘦大腿呢？小编给你推荐6个瑜伽动作 ， 帮你轻松减掉大腿多余的赘肉 ， 做美腿女郎 。

『瑜伽』想做美腿女郎？6个瑜伽动作紧实你的大腿
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骆驼式瑜伽 ， 这个体式可以充分将我们的双腿的肌肉以及相关肌肉群充分的拉伸 ， 进而达到锻炼双腿、塑形双腿的功效 。
动作要领：双腿屈膝 ， 臀部离开地面 ， 尾椎骨及腹部内收 ， 胸口打开往下巴方向延伸 ， 肩颈放松 。

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拉弓式瑜伽的变体 ， 此体式在拉伸胯部肌肉的同时 ， 还能拉伸腿部肌肉 ， 消除大腿脂肪 ， 让腿部更加纤长 。 动作分解如下：：
1）弯曲双膝 ， 向后延伸右腿 ， 膝盖着垫 ， 脚背着垫；
2）胯部尽量下沉,吸气 ， 踮起右脚脚尖 ， 膝盖离地 ， 向后延伸左腿 。
【『瑜伽』想做美腿女郎？6个瑜伽动作紧实你的大腿】
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直角式瑜伽 ， 这个姿势可以强健脚踝 ， 消除臂部僵硬 ， 在前弯的过程中 ， 腿部肌肉得到加强 ， 使双腿变得更为灵活、线条更匀称 。 动作分解如下：
1）双脚并拢站立 ， 双膝伸展并拢 ， 大腿内侧收紧 ， 臀部收紧；
2）收腹挺胸 ， 整条脊柱向上伸展拉长 ， 头颈端正 ， 双肩下沉 ， 手臂向下伸展 。

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抱肘前屈式瑜伽的变体 ， 这个体术在身体前屈的过程中能够拉伸腿部、背部及腰腹肌肉 ， 提高身体柔韧性的同时塑造腿部线条 。 动作分解如下：
1）双脚打开 ， 双手向前 ， 其带动身体向前弯曲；
2）在身体向前弯曲达到一定状态以后 ， 双手紧握腰部 ， 将头部放在双脚之间 。

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单腿前屈伸展式瑜伽 ， 看这个名字就知道式一个锻炼腿部的瑜伽动作了 ， 与直角式有着异曲同工的作用 。 这个动作首先要做到前屈 ， 然后用一只脚帮助身体重量的支撑 。 我们在练习这个动作的时候 ， 一定要注意将身体的重心放在左脚和两只手上 ， 才能够让身体变得更加平衡 。
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单腿站立平衡式瑜伽 ， 此体式对快速健康瘦腿 ， 特别是瘦大腿有神奇功效 ， 非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 先弯曲左膝 ， 再将左腿向上抬起 ， 尽力向上拉伸；
2）右手手指握住左脚脚踝 ， 左腿有了左手的借力 ， 继续向上拉得更高 。

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