『跑者』避免跑步时呕吐 跑者要做好三大预防措施
网易体育4月23日报道：
在导致跑步比赛中途退赛的因素中 ， 恶心/呕吐占据的比例是最高的 ， 超过肌肉痉挛、疲倦、不适应天气等多种情况 。那么 ， 跑者该如何避免跑步时呕吐呢？
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关于跑步时出现呕吐的原因 ， 其实是很复杂的 。饮食、休息、情绪、能量等诸多因素都可能导致跑者呕吐 。跑者可能对某些细节没做到位 ， 就会导致在比赛时因为呕吐而无法坚持 。很多人在呕吐之后依然找不到其中的原因 。
虽然无法完全避免呕吐 ， 但是跑者做好预防措施的话 ， 能大大降低出现呕吐的几率 。主要从以下三个方面做起 。
【『跑者』避免跑步时呕吐 跑者要做好三大预防措施】一是在饮食方面 ， 避免长时间空腹 ， 而且不要喝太浓的咖啡 。空腹时吃东西 ， 避免摄入高脂肪、高纤维和固体蛋白质 ， 它们在胃内停留的时间较长 ， 跑步时易因为消化不足而引起呕吐 。
二是在补水方面 ， 如果担心自己缺水而喝了过多的水 ， 跑步时水在胃内上下颠簸 ， 很容易导致呕吐 。跑者补水应该坚持常态化 ， 一天当中要多次喝水 ， 而不是一次性把一天的水都喝下去 。比赛时每一次补水也不宜过多 ， 小喝几口即可 ， 增加喝水频次 。
三是在精神方面 ， 精神紧张会对身体产生副作用 ， 呕吐就是其中的后果之一 。站在起跑线前感到紧张的话 ， 跑者可以进行缓慢的深度呼吸 ， 或者通过冥想来让自己放松 。
作者：换宝
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