泰兴市人民医院：【健康知识】预防偏头痛，可从这些生活细节中学会专业知识
【泰兴市人民医院：【健康知识】预防偏头痛，可从这些生活细节中学会专业知识】
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偏头痛作为临床上最为常见的原发性头痛类型 ， 在全球范围内已有3亿多人患此病 。 其特点是间断性、无规律地反复发作 ， 通常以头部一侧为主的中、重度搏动性疼痛 ， 每次发作2~72小时 ， 可伴有视觉、感觉、运动、情绪紊乱及胃肠道等植物神经症状 。偏头痛经常由疲劳、情绪紧张、工作节奏快而诱发 ， 而饮酒、吸烟更容易加重病情 ， 极大地影响正常的生活和学习 。
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迄今为止 ， 有关偏头痛的病理、生理学及诊治方法尚没有形成明确的共识 ， 临床治疗效果也差强人意 。 对于偏头痛患者最重要的是 ， 在日常生活中要注意避免各种诱发因素 ， 以减少发作 。常见的诱发因素包括：过度疲劳、睡眠不足、情绪波动、吹风、饮酒、食用刺激性食物等 。
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偏头痛患者应该节制饮食 ，建议少喝咖啡、红酒、浓茶 ， 少吃奶酪、巧克力、热狗、香肠 ， 以及食品添加剂较多的小食品 。 这些食物都能引发偏头痛 。 多食用新鲜的蔬菜水果 。 水果类可 多吃苹果、橘子、柚子、橙子、猕猴桃等 。 蔬菜宜 多吃些洋葱、芹菜等 。 偏头痛患者还要注意饮食均衡 ，适当进食牛奶、瘦肉、鱼肉等 ， 但不可吃得过油、过腻、过辣 。 一日三餐要定时 ， 避免饥饿和低血糖 。
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患者日常起居或外出时 ， 要尽量避开强光刺激 ， 避免直视汽车玻璃的反光 ， 避免从较暗的屋内向光线明亮的室外眺望 ， 避免对视光线强烈的霓虹灯和LED灯等 。
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偏头痛患者还要谨慎服用血管扩张剂等药物 ， 要在医生指导下合理选择降压药和血管扩张药 。 女士要避免雌激素摄入过量 ， 如需补充雌激素治疗 ， 宜减至最低维持剂量 。 最好不要吸烟或咀嚼任何含尼古丁类产品 ， 建议戒烟 。
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偏头痛患者还要学会减压 ， 不妨经常泡 泡温水浴 ， 或尝试一些肌肉放松的技巧 ， 如 腹式呼吸等 。调息运动（如瑜伽、气功、打坐等）也可帮助患者稳定情绪 ， 减缓焦虑 。 患者要养成好的作息习惯和睡眠规律 ，拒绝晨昏颠倒 ， 即使在节假日也要定时上床和起床 。
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最后 ， 建议偏头痛患者学会自我观察 ， 养成写头痛日记的好习惯 ， 随时记录头痛情况和发作状态 。 一份完善而细致的头痛日记 ， 可包含患者的头痛发作特点、症状持续时间、诱发缓解因素等 ， 将为临床诊治带来极大的帮助 。
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骨科15区 季荔
来源：健康报
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