江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

减脂▲梨型身材怎么减肥和锻炼( 二 )


健身APP
健身宝典APP锻炼计划
下图是女性锻炼身体各部位的作用 ， 梨型身材女性根据自己身材特点进行锻炼就行 。 减脂是全身性的 ， 不存在局部减脂 ， 但可以局部增肌或塑形 。
锻炼各部位的作用
锻炼下半身做徒手锻炼 ， 尽量不要负重 ， 如果大腿后侧腘绳肌比较弱 ， 可以使用适当的重量锻炼 ， 甚至可以增肌 。 锻炼时一定要注意身体各部位肌肉之间的平衡关系 ， 常见的比较薄弱的肌肉包括腘绳肌、梨状肌、竖脊肌等肌肉 ， 都要重点加强锻炼 。
女性很容易出现骨盆前倾、膝肘超伸、圆肩驼背等体态问题 ， 在锻炼前一定要先做体态矫正锻炼 ， 之后再做器械或塑形锻炼 。 针对臀腿粗大的问题 ， 还要多做拉伸、按摩 ， keep里有塑形、拉伸锻炼课程 ， 照着做就行 。 体态矫正锻炼以后再专门介绍 。


推荐阅读


上一篇：【肝脏】这个地方疼痛，暗示肝脏在向你求救，很多人都没有当回事！

下一篇：「穿衣搭配」常年泡健身房，肌肉全练“腿上”，上身瘦的“皮包骨头”