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肌肉腿@女生跑步健身害怕肌肉腿发生吗？一个方法帮你解决这个问题( 二 )


当我们做这组动作的时候 ， 有那一种在挤压的部位有那一种酸胀感的时候呢 ， 就可以说明你的动作做到点子上做正确了呀 。
第三 ， 【右侧小腿上部放松式训练 。 】
首先我们还是需要一个板凳 。 然后让自己的右腿微微的使自己的膝盖弯曲 。 然后将我们的左腿也自然地弯曲放下 。 再将我们的双手掌放在我们的右小腿 。 最上面的两侧的位置 。 让我们的两个手掌心相对 。 我们的双手要抱着自己的小腿 ， 然后让我们手的虎口处面朝上 。 然后让我们的双手掌向里面发力 ， 挤压着我们自己的小腿 。 每一次挤压呢和第二个动作是一样的 ， 都要持续一至两秒 。 然后再向下 。 最后持续到小腿的中部的时候 ， 挤压的时候掌心的力量和线相对力量 。
(而我们在做这组动作的力量呢 ， 和第二个动作是一样的 ， 都要用中等的力量去完成这组动作 。 然后感觉两股力量在小腿里碰撞就可以了 。 )
我们在感觉到腿 。 再被挤压过的部位有那一种酸胀感的 。 那时候就说明我们的动作已经做到位了 。
可以说做完这些动作我们都已经很累了 。 虽然说也没有太累 。 但是我想你们可能都需要一点休息的时间吧 。 在你们做完动作之后也必须要拉伸一下 。 拉伸会让你不那么容易长肌肉 。 要不然你运动完之后长了肌肉反而使你的体重更加的增多了 。 你反而心里就特别的震惊 。 然后我们在运动过的30分钟里 ， 千万不能喝水 ， 特别是凉水对我们女生你也知道不好 。 然后在我们运动前的30分钟你也不要去做 。 吃饭什么的也不要去做 。
我们需要保持的就是走走路什么的 ， 在我们运动之后呢 。 可以说走路是我们在运动之后的一种很健康的状态 。 如果你喝水反而肚子会疼 ， 吃饭你的肚子也会疼 。 如果你走路的话 ， 会让你的新陈代谢更加快的排出你自己身上的毒素 。 使你更加的健康 。
然后每一天都需要运动 ， 无论是做什么运动 ， 我们不要去光羡慕别人 。 有的时候也需要我们自己去努力呀！学生毕竟那么长 ， 你总不可能希望有一天是别人改变了你 ， 而不是你自己改变了别人了吧 ， 其实我想说的也没有那么多 。 希望我们每一位女生那都能得到我们自己想要的东西 。 身材也好 ， 颜值也罢 。 我已经说到这里了 ， 再见 。


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