##学会这五组动作，让你三周穿上紧身裤！( 二 )
动作1：Squat Kick
针对腿、臀部和大腿内侧
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双脚打开与肩同宽 ， 双手握拳放在胸口 。深蹲直到大腿和地面平行 ， 当右脚侧踢时 ， 重心放在左脚上 ， 回到深蹲动作 ， 换另一边做 ， 完成一个循环 ， 做10次 。
动作2：Bench Crossover
针对腿和臀部
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左脚放在踏板上 ， 右脚着地 ， 双手握拳靠近肩膀 ， 右脚越过踏板踏至左侧 ， 再回到右侧 ， 做5次之后 ， 换左脚 。
重复1次该组动作 ， 再进入下一组动作 。
第5组
动作1：Knee In/Out
针对腿、臀部和核心肌群
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双脚打开与臀部同宽 ， 深蹲 ， 身体前倾45度 ， 双手放在下背 ， 右脚快速向后伸直 ， 回到原位 ， 再往前伸直 ， 脚尖勾起 ， 回到原位完成一个循环 ， 做10次 ， 换边 。
动作2：Leg Raise And Circle
针对大腿外侧和腿
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站立双手放在臀部上 ， 右脚离地慢慢回到地面 ， 重心放在左脚上 ， 做20次 ， 接下来 ， 右脚离地 ， 向前画圈10次 ， 向后10次(直径必须超过15公分) ， 换边 。
重复该组动作多次 ， 完成动作 。
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