又想减肥又想健身应该怎样饮食
减肥+健身
你这个问题如果去问一个健身私人教练，他百分百会回答你，绝对没问题。
不过减肥应当更正为减脂~
体脂率降低，是检测我们减肥成果最重要的一个标准。
其实有时候我们也会一直围绕着减脂+增肌这个问题讨论很久都没个结果。
运动对于我来说，更多的是塑性，因为有些肥胖人群减肥成功后，整个人会感觉松松垮垮，那就代表他在减肥过程中，几乎没有任何增肌塑性的训练了。
尤其是重度肥胖人群~也不要怕啥把肥肉全部练成了肌肉之说~这个完全是扯淡
你的减肥核心就是降低自己的体脂率~
这样才是健康的减肥。
■网友的回复
啊
■网友的回复
减脂靠的是减少总热量水平的摄入，而增肌需要超出你的平时身体的摄入热量，俩者之间的关系是有冲突的。
但是增肌不完全只看热量摄入，而是要对你摄入的营养比较有把控，比如你一顿吃个肯德基有三千卡，好几顿高蛋白饮食也有三千卡，但俩者之间也不是同一个道理。
【又想减肥又想健身应该怎样饮食】 换而言之，俩者是可以同时进行，但对目标有所限制，一般而言，初学健身或胖子这类有一定的优势所在，但在这里就不多讲，大概知道就好了，如果是锻炼又一段时日了，也不用担心，效果也是有，不过效率比较低。
那么应该怎么做呢？其实很简单，日常饮食结构调整就好了，食物上日常选择以低热量高蛋白为主，早午晚餐都有各自的选择，比如我自身，早餐我会选择以低热量饱腹感比较高的粗粮晚为主，全麦面包之类的。午餐或者晚餐我就会选择那些高蛋白低热量的食物了:海鲜，鱼类，鸡胸，牛肉等等，挑选自己适合口味的，再以自身喜欢的烹饪方式烹饪。
千万不要轻信那些所谓的水煮鸡胸之类的食物，如果以这种食物为准，相信不过一周你就会把计划给丢弃，减脂不外乎就是靠着自己心态撑过去，轻轻松松撑过去和拼死拼活撑过去也不是一个概念。
就酱。
■网友的回复
其实不用着急。减脂吧先 你会觉得身体轻盈 皮肤变好 痘痘减少 穿衣服好看。 我也是160+ 曾经65kg以上 现在在60徘徊 效果其实很明显了。我骨架本身大，瘦一点 就会显出骨架 ，衣服也比以前穿起来好看。现在上衣S码，裤子M码就没问题。素食为主，坚持喝豆奶，低脂奶，吃豆腐，放弃所有膨化食品。坚持一段时间（8个月），人都说我变薄了 ，就是起码后背不那么厚实了。平时注意游泳 健身。目前是增加了肌肉的练习，最主要不吃甜和多余的油，会觉得手臂 腿 和臀部线条 曲线都比以前明显多了。不过我这个周期有点长，一共过了两年。但是我不着急，就一点点来。
■网友的回复
世间难有两全事想长肌肉必然是伴随脂肪的增加想减肥 塑形脂肪减少的同时肌肉也会流失建议题主还是想明白要先干什么后干什么至于前面有答主说跑步…不敢苟同
■网友的回复
低油低盐低碳水高蛋白质。
■网友的回复
觉得题主不用同时进行啊其实。。。先减脂再增肌。
当然了，单纯回答问题的话。可以考虑一下控制量。东西还是蛋白质之类的，稍微吃少一点。
■网友的回复
每天跑步，找个人一起，最好是喜欢还没表白的男孩子。嘻嘻
■网友的回复
简单来说，可以用碳水+蛋白质代替脂肪摄入同时控制热量
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