#营养师王思露#喝牛奶有啥好处？每天什么时候喝牛奶更健康？一篇文章为您讲明白
牛奶是一种“从少到老皆建议饮用的饮品” 。 它是一种接近于完美（营养素）的食物 ， 并不夸张 ， 只是赞扬 。 每天喝一杯牛奶 ， 对于身体绝不仅仅是“营养素的补充”而已 ， 您收获到的东西 ， 将在未来的很长一段时间里“为您的身体保驾护航” 。 聊聊牛奶 ， 谈谈最基础的营养与健康 ， 请您明确这些关于“牛奶的饮用细则” 。
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每天喝一杯牛奶 ， 对身体的补充作用很好：相比较其他食物 ， 牛奶是一种“营养物质种类比较齐全的食物” 。 牛奶中含有的矿物质钙非常充足 ， 而且利用率很高 ， 钙磷比也比较合适 ， 补充效果值得推崇；牛奶是“膳食中钙的最佳来源” 。
具体而言 ， 喝牛奶可以补充较多“高质量的蛋白质” ， 氨基酸的组成非常合理 ， 易于人体吸收 。 喝牛奶能补钙 ， 250毫升的牛奶中含有300毫克的钙质 。 牛奶中含有的脂肪利于消化 ， 同时还含有丰富的维生素D、维生素E等脂溶性营养物质 。
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每天喝一杯牛奶 ， 可以有效预防骨质疏松：牛奶中含钙量丰富 ， 而且利于机体吸收（钙磷比适当 ， 维生素D等物质可以促进钙质吸收） ， 因此对身体有很好的补钙作用 ， 这样一来就能帮助机体预防骨质疏松等“缺钙症状” ， 让您的骨骼更加健壮 ， 身体更加“完善” 。
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提供热量 ， 为生命活动提供动力：作为一种“动物性饮品” ， 牛奶中含有丰富的蛋白质 。 优质蛋白质的足量摄入 ， 必然会给您的身体提供一部分热量（一克蛋白质供能4千卡） ， 让您有动力完成工作和学习 。
每天一杯奶 ， 可以帮助我们养成良好的“进餐习惯”：对于现代人而言 ， 培养自身的“有益习惯”至关重要 。 习惯的养成对每个人的一生都有帮助 ， 对于靠谱的饮食习惯同样如此 。
牛奶是一种“对身体有益的食品” ， 特别是对于身体的骨骼等部位 ， 坚持每日饮牛奶 ， 可以帮助自身远离骨质疏松等缺钙问题 。
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靠谱“饮牛奶” ， 有些“细节”需要做到：选择牛奶要合理：关注价格；拒绝贪图小便宜购买“廉价牛奶” ， 一方面质量难以保证 ， 另一方面还容易是“乳饮料”；请拒绝购买“现挤牛奶” 。
关注品牌；推荐购买大品牌牛奶 ， 质量得意保证 ， 风险系数低 。
喝牛奶（吃奶制品） ， 要到量：《中国居民膳食指南》中推荐：成年人单日食用300克奶类或等量的乳制品 。
调整“喝奶时间” ， 建议饭前饮用：【#营养师王思露#喝牛奶有啥好处？每天什么时候喝牛奶更健康？一篇文章为您讲明白】相对而言 ， 推荐大家可以在早饭前20—30分钟饮奶 ， 有效控制餐后血糖上升 ， 提供充足的饱腹感 。
如果您有乳糖不耐症 ， 请您这样饮奶：如果您存在乳糖不耐症 ， 您可以选择“舒化奶” ， 也可以“少量多次饮奶” ， 喝奶之前吃点主食 ， 或者饮用酸奶等不含乳糖的饮品 。
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健康喝奶 ， 请您关注更多的细节 。 饮奶是一件好事 ， 对身体有多种好处；希望每个人都可以科学饮奶 ， 有效补充营养 。
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