#故事说说#如何预防产后抑郁症？
如何避免产后抑郁：
饮食上：
1、孕期补充α-亚麻酸
因为胎儿在大脑发育期间就会拼命地吸收母体中的α-亚麻酸 。 如果此时孕妇不注意补充 ， 胎儿无法从母体摄入的营养中获取足够的亚麻酸 ， 那么就只能抢夺母体储存在大脑和体内组织中的亚麻酸 。
因此 ， 孕妇血液中亚麻酸含量普遍会降到正常值的一半以下 ， 导致孕妇产下孩子之后极易患上产后抑郁症和精神失调 。
α-亚麻酸也是“脑黄金”DHA的基础物质 ， 是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素 。 其中秋苏籽油含量最为丰富 ， 在66.7%以上 ， 为目前所知含α-亚麻酸最高的食物 。
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2、补充锌铁铜
可以适当的选择选择一些锌铁铜含量高的食物食用 ， 这类食物有帮助产后的妈妈恢复抑郁情绪 。
锌在人体中的状态就是一种金属酶 ， 这种酶能够促进脑部细胞的代谢和氧化还原 ， 从而对于人的心情会产生影响 。
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3、补充维生素B
维生素B广泛的存在于食物当中 ， 日常妈妈们可以通过进食含有维生素B的食物来达到缓解产后抑郁的心情 。
例如动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物都可以在一定程度上提高血液中维生素B的含量 ， 并且维生素B在帮助妈妈们抵抗抑郁情绪的同时 ， 还会给产妇带来好心情 。
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生活上：
1、孕前做好准备
意外怀孕是导致很多妈妈出现产后抑郁的主要原因 ， 因为自己还没有做好准备 ， 就有了宝宝 ， 不管是从心理上 ， 还是思想上 ， 都还没有接受一个新宝宝的诞生 。
所以建议妈妈们在备孕的期间可以多阅读一些书刊、看一些讲座 ， 或从有经验的长辈、医师那里吸取育儿知识等 。
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2、懂得倾诉
产妇在生产后有什么不开心的地方 ， 要学会发现 ， 把自己的想法说出来 ， 倾诉对象首选自己老公 ， 另一半的理解支持和爱是非常重要的 。
如果家人不予理解 ， 可以寻求朋友 ， 医生的帮助 ， 总之一定要想尽办法发泄出来 ， 不然越闷在心里越容易生病 。
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3、外出活动
出了月子 ， 可以到外面散散步 ， 和闺蜜聊天下 ， 参加一些活动也可以 ， 多交友 ， 聊天 ， 心情就好了 。
也可以做做瑜伽、做做冥想等 ， 让自己的身体恢复 ， 让自己心态放平和 ， 都有利于产生的恢复 。
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4、多休息
让很多新妈妈濒临崩溃的不止婆媳关系 ， 更多的是给宝宝喂奶 ， 而且夜间还要喂奶 ， 夜里无法睡个完整的觉 。
【#故事说说#如何预防产后抑郁症？】所以建议宝妈们有机会就一定要补觉 ， 睡觉可以缓解一直处于紧张状态的大脑 ， 从一定程度上缓和情绪 。
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