江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 科技 > >

『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法


图文转自网络

『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法
本文插图

我们应该如何缓解焦虑呢？下面就是几种有效的方法你不妨试一试 。
1、记录让你焦虑的事情：
反复想某个问题反而会更加纠结 ， 想不通 ， 不如写下你的想法 。 比如 ， 你焦虑过度难以入睡 ， 就在床头的笔记本上记下你的问题 。
2、写下对应的解决方法：
如果一直纠结于“要是...... ， 怎么办？”的问题 ， 那就写下来 ， 并且把你对应的解决办法也写下来 。 比如要是房价继续增长怎么？我能做什么？对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结 ， 而对于现在能做的事情写下来 ， 行动起来 。
【『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法】
『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法
本文插图

3、不强迫自己不去担心：
当担心过度时 ， 或难以控制具体关心的事情时 ， 就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性 。
比如：
“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？“
“如果发生了 ， 最坏的结果是什么？
“最好的结果是什么？
“最有可能的结果又是什么？“
“我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”
不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来 ， 这样反而会使你更加焦虑 。
4、积极面对接受未知的麻烦：
无论你为未来准备的多么充分 ， 还是会有不可预测和不可控制的事情发生 。 你越能接受这个不可避免的事 ， 就越容易处理好意外的焦虑问题 。

『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法
本文插图

5、定期做有氧运动：
人在运动的时候 ， 大脑分泌的物质是多巴胺 ， 是使你快乐的一种物质 。 你谈恋爱的时候 ， 那种幸福的感觉就是多巴胺造成的 。 所以你烦的时候 ， 你心里难受的时候 ， 你运动去 。 运动能够使人放松和快乐 。
体育运动不仅仅可以强身健体 ， 还可以改善人的心理状态 ， 培养人的高尚情操 。 据专家们调查 ， 经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰 ， 即使有 ， 也很容易自我化解 。 毫无疑问 ， 运动可以减轻焦虑感 ， 能使人感到放松和快乐 。
6、回归大自然的怀抱：
大自然会让你感到温馨快乐 。 看到蓝蓝的天、白白的云、辽阔的大地、深邃的海洋 ， 无不让人心旷神怡 ， 感慨万千 ， 这使你真切地感受到个体是渺小的 ， 让焦虑的心情在大自然的怀抱得到舒展和抚慰 。

『陆恩心理工作室TB』缓解心理焦虑的七大实用方法
本文插图

7、倾听音乐作品：
音乐对所有人的心理都有治疗作用 。 贝多芬曾经说过 ， “音乐是比一切哲学、一切智慧更高的启示 。 ”
音乐能有效地舒解情绪、放松心情 ， 带来积极的情绪体验 ， 有效地化解焦虑 。 所以 ， 如果你特别焦虑的时候 ， 你就不妨听一些音乐作品 ， 自己喜爱的音乐作品 ， 很有效 。


    推荐阅读


    上一篇：##通证经济，Token种类那么多，一文帮你理清之间的关系

    下一篇：「华强北」华强北漏出iPhone 11系列各版本最新价格行情！