江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？


运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
运动后什么时候吃东西都有可能胖 ， 也有可能不胖 ， 区别仅仅在于摄入热量的多寡 。 运动后适量的能量摄入 ， 有助于身体快速恢复 ， 提升运动效果 ， 预防运动损伤 ， 这样就能更加持久的运动 ， 更加有效的提升运动能力 。 因此可以说这样的饮食有助于减肥 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

众多错误的减肥观念中 ， 把饮食与减肥对立起来 ， 是其中最常见的一种 。
辛苦运动了大半个小时 ， 然后随便吃点什么 ， 就能让人觉得今天的运动全白费了 。
比如以前就有一个很出名的说法：跑步八公里才消耗不到300大卡 ， 而一只炸鸡腿的热量也有300～400大卡 ， 一个冰淇淋的热量也有200～500大卡 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

这样的数据摆出来 ， 虽然能帮助人重视热量摄入 ， 但也会导致人怀疑运动的必要性 。
辛苦跑半天 ， 吃一个鸡腿就打回原形 ， 还反超了 。 还有谁愿意去运动？难道真的天天躺在床上饿肚子才是唯一出路吗？
其实上述描述的热量消耗摄入数据并不准确 ， 因为不仅运动时会消耗热量 ， 运动后身体恢复也会消耗能量 ， 而食物吃进肚子 ， 也不能把能量全给吸收了 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

减肥的事说来说去并不复杂 ， 多消耗热量、少摄入热量 ， 但在实操中 ， 一丁点的误解都有可能导致完全错误的结果 。
运动后三十分钟内 ， 摄入适量的高碳水食物 ， 能快速补充电解质与糖分 ， 让人快速摆脱疲劳状态 。 这样可以明显降低内心对运动的抗拒心理 ， 能更轻松地把运动坚持下去 ， 最终得到梦寐以求的减肥结果 。
因此健身房里大把人撸铁后 ， 都吃一根香蕉什么的 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

因此 ， 运动后适量吃点高热量食物 ， 虽然有点反直觉 ， 但的确是能不会胖反而能减肥 。 当然重点是 ， 适量！适量！适量！
万一饮食没有限制 ， 不管什么时候吃 ， 吃什么 ， 甚至不管运动多少 ， 都一样有可能发胖 。
因此无论如何 ， 都需要先好好管理自己的食欲 ， 不然减肥根本无从谈起 。
因此比起思考运动后吃什么能减肥 ， 还不如花点心思考虑一下如何管理饮食 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

最起码做到以下几点：
①一日三餐准时吃饭 ， 营养均衡 。
【[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？】主食、肉蛋奶、蔬菜水果 ， 这三类饮食要相互搭配 ， 再加上准时准点吃饭 ， 这样的饮食想胖起来都难 。
②少吃零食
任何食品 ， 能成为零食 ， 都几乎有热量高的特点 ， 这就是受人类时刻储存热量的本能影响 。 因此 ， 零食都很好吃 ， 都容易吃得停不下嘴 。 尽量控制住三餐以外的食欲 ， 这样才能控制好热量的摄入 。

[健身让你健康]运动后多久吃东西不会发胖还能减肥？
本文插图

③尽快满足食欲
三餐间隔时间四五个小时 ， 这期间没点食欲是不可能的 ， 但很多人控制食欲的方法就只有忍 ， 结果越忍越馋 。 其实如果能在有食欲的时候 ， 尽快吃一点东西 ， 反而能帮助控制食欲 。 当然不能吃热量太高的零食 ， 吃点水果什么的就好了 。


    推荐阅读


    上一篇：【刘向春医生】股骨头坏死的原因

    下一篇：「艺术时尚人生」医生提醒：肝不好的人，年纪大了不想得肝癌，早敲肝经，排肝毒