全球健身号：3个练肩动作：坐姿、站姿哑铃肩推、站姿杠铃肩推，哪个才更佳？
我先来问大家一个问题就是： 在锻炼我们的三角肌的时候 ， 你们会选择一个什么动作呢？ 我相信你会跟我说 ， 肩部训练的动作太多了 ， 我很难做出选择 。
【全球健身号：3个练肩动作：坐姿、站姿哑铃肩推、站姿杠铃肩推，哪个才更佳？】
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那么 ， 笔者将给你们三个动作 ， 让你们做出选择 。 这三个练肩动作分别是坐姿哑铃肩推 ， 站姿哑铃肩推以及站姿杠铃肩推 。 哪一个动作对于我们来说 ， 才是最好的练肩选择呢？
这三个动作都是肩推 ， 但其实都是有所不同的 。
第一个动作 ， 坐姿哑铃肩推 。
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当我们在做坐姿哑铃肩推的时候 ， 很多人会告诉我们要将双脚踮起来 ， 这样会更加好地孤立我们的三角肌去进行训练 。 但是 ， 当我们在疲劳的时候 ， 我们的双脚就会下意识地向下推 ， 因为这个时候我们会想要借助反作用力来向上推 。
而当我们更加疲劳的时候 ， 我们的身体就更加想要去寻求帮助了 。 这个时候 ， 我们的身体就会调整我们的背部 ， 先是微拱背 ， 在调整一个小小的角度让我们的身体上斜 ， 这是干什么呢？很明显就是想借助我们上胸的力量 。
所以 ， 现在我们不仅会用到我们的三角肌 ， 我们的上胸也会参与发力 。 这样做会出现什么问题呢？
首先 ， 就是我们在过度借力的时候 ， 脖子会容易出现问题；其次 ， 就是我们再让我们的肩胛骨贴近椅背的时候 ， 会影响我们在做肩推的时候 ， 影响了它的上旋 ， 我们就离受伤不远了 。
第二个动作就是站姿哑铃肩推 ，
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当我们双脚站在地上面的时候 ， 我们已经做出了努力了 ， 因为我们已经在运用我们的核心力量 ， 因为我们要拥有足够强的核心力量 ， 才能稳定我们的身体向上推 。
而我们在做站姿哑铃肩推的时候 ， 一只手往往比两只手同时做要来得轻松 。 我们还可以将我们的哑铃做一个有弧度的上举 ， 对比起杠铃肩推 ， 感觉会来的更加快 。
我们在力竭的时候 ， 我们还可以微微弯曲膝盖 ， 借力再完成最后的几下 ， 所以这是一个很好的动作 。
最后一个动作就是站姿杠铃肩推了 ，
我们在做站姿杠铃肩推的时候 ， 我们最好是窄握杠铃 ， 间距与肩同宽 。 这个时候 ， 我们的手肘是位于身体前方的 。 接下来 ， 我们就要启动背肌将自身的肩胛骨微微向下压 ， 这样可以保持我们的上半身的稳定 ， 然后就可以沿着路径向上开始肩推了 。
如果你问笔者：3个动作应该怎么选择 ， 笔者就会选择站姿哑铃肩推了 。 因为我可以通过这个动作让哑铃有一个好的移动轨迹 ， 对肩部的刺激会更加强烈 ， 还可以看出我们的肩膀究竟是哪一边比较强 。
如果是你的话 ， 你又会怎么选择呢？
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