七天科学塑身@减肥方法分析：生酮饮食5大常犯错误
近年来 ， 生酮饮食成为最火热的减重方法 ， 它颠覆了传统的饮食观念 ， 诉求以进食大量脂肪及极少量的淀粉食物来帮助减重 。 有不少人尝试生酮饮食 ， 但有些人不但减重无效 ， 身体更出现副作用 ， 究竟出了什么问题呢？除了本身特点不适合生酮饮食的 ， 有一部分人是因为对生酮饮食认识不清理解不透 ， 从而导致犯错 。
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生酮饮食五大常犯错误
今天我们就简单介绍一下 ， 在生酮饮食减肥的过程 ， 人们最容易犯的五大错误 。
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生酮饮食结构示意图
什么是生酮饮食？
生酮饮食法是配以摄取高脂肪、足够蛋白质及低碳水化合物(每天少于20克)的饮食法 。 身体会因此进入「酮症」的代谢状况 。 透过控制碳水化合物的摄取 ， 身体会缺乏葡萄糖 ， 肝脏会开始燃烧脂肪与酮体 ， 作为身体的能量 。
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足够的脂肪
错误1摄取脂肪不足
一般人的固有观念是脂肪对身体没有益处 ， 摄取过多脂肪会提高心血管疾病的风险 。 然而 ， 生酮饮食是摄取高脂肪帮助减重 ， 很多人会感到奇怪 ， 而且害怕摄取脂肪 ， 但要成功实行生酮饮食 ， 每天摄取的脂肪比例必须占总热量的75% 。 因此 ， 大家需要吸收足够的天然脂肪 ， 如：橄榄油、椰子油及牛油 。
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摄取正确的脂肪
错误2摄取错误的脂肪
另一个常犯的错误是 ， 吸收错误的脂肪 。 你绝对要避免进食被加工过的脂肪 ， 如植物油、种籽油 。 正确的脂肪是鱼油、饱和脂肪(动物脂肪、牛油、椰子油)、单元不饱和脂肪(橄榄油) 。
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过量的蛋白质
错误3摄取过多蛋白质
很多人都误以为生酮饮食就是吃很多肉去摄取脂肪 。 其实吃肉不单只摄取了很多脂肪 ， 同时也吸收了很多蛋白质 。 过多的蛋白质会转化为葡萄糖 ， 体内过多的葡萄糖令酮体无法产生 。 因此 ， 我们必须注意蛋白质的摄取量 。
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减肥没有捷径
错误4寻找捷径
生酮饮食并不是减重的捷径 ， 而是生活方式的转变 ， 改变自己的饮食习惯 。 如果你无法长期遵从生酮饮食法 ， 是不可能获得长久的成效 。
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【七天科学塑身@减肥方法分析：生酮饮食5大常犯错误】充分合理的蔬菜
错误5进食蔬菜分量不足
很多进行生酮饮食法的人都忽略了摄取蔬菜 ， 导致维生素、膳食纤维、矿物质不足 ， 造成恶心、抽筋、便秘等症状 。
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