女生刚开始用哑铃多重就好用来塑型瘦手臂的
1kg的用来跳郑多燕哑铃操，30多分钟，不停的上上下下的举，手臂很累的。
2kg用来做keep上的上肢塑形。
关键是小重量多次，能够比较好的达到塑形效果。莱美里面有一套操叫bodypump，也是运用了小重量多次的理念。
背景：上肢力量很差的女生，学生时代跑步跳远毫无压力但是投实心球从未及格过。。去年和朋友去玩了一次射箭，最轻的弓拉起来都费劲，无法拉到最大。
■网友的回复
我刚开始锻炼时跳了一个郑多燕的哑铃操，需要的重量是0.7kg的小哑铃，很小的哑铃，一般女性基本都能用的了；出于节俭考虑的话，也可以买两瓶同等重量的矿泉水，或者空瓶子里面灌沙子；不用哑铃的话，“美丽芭蕾”里面也有专门锻炼手臂线条的，不要小看它简单重复的动作，做起来很累的；其实每个人的初始体能不同，以及具体选择的运动方式也不同（有的是单纯举铁，有的是跳哑铃操），需要的哑铃重量也不一样，无法作为标准来参考。建议根据自己的运动方式，然后去实体文体店，掂量一下各种哑铃的重量，做几个动作，需要多重的，这时候基本就有数了。
■网友的回复
买一个对可调节的哑铃 因为随着训练你的力量会越来越大
■网友的回复
【女生刚开始用哑铃多重就好用来塑型瘦手臂的】 1RM的百分之70到80的重量
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