健身@每天只需15分钟，在家就能健身燃脂，附上这12个训练动作( 二 )
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动作9：左右腿前后分立站好 ， 左腿呈弓步 ， 右腿向后伸直脚尖着地 ， 身体随之下压 ， 左手叉腰 ， 右手可以扶固定物 。 起身后 ， 右脚向前 ， 右腿微微呈弓步 ， 两手相握于胸前 。 如此反复 。
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动作10：这一动作是动作9的反方向 。 这一动作可以有效拉伸双腿 ， 大家一定要保质保量地完成才有效果 。 一开始可能不太熟练 ， 多练几次就好了 。
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动作11：身体趴在垫子上 ， 两臂向前伸直 ， 两腿分开脚尖绷直 。 通过腰腹发力 ， 两臂和两腿同时向上抬起 ， 保持发力装填 ， 两臂自前向后做划水动作 ， 如此反复 。
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动作12：身体躺在垫子上 ， 两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 两臂屈肘 ， 两手位于耳后 。 保持下半身不动 ， 上半身通过腰腹发力挺起躺下 ， 如此反复 。 12个动作介绍完了 ， 关键看你能坚持多久 。 加油啊 ， 小伙伴！
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—贵在坚持—
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